標題: [健康資訊] 合適午睡益多害少～～～～ [打印本頁]

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作者: lovelymickey    時間: 2016-8-25 11:09 PM     標題: 合適午睡益多害少～～～～

在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。公仔箱論壇  _  U* \# q& J8 f  e  c

  U! ?* ]0 m: _' Ywww2.tvboxnow.com午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：
9 Z( W8 `- c3 `* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（一）何時午睡？8 K8 F0 ^+ [7 w" I! a6 @
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$ a! u4 [2 G9 N4 D* owww2.tvboxnow.com（二）午睡多久？
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" R. j9 G( J( h( \0 Y" C' `  y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j- i% D/ f2 F; s' g; U
（三）午睡目的何在？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j  U' l3 w1 F# X: C

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& Z' c0 W6 d" r3 A' o. Wwww2.tvboxnow.com國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。8 s% @8 L( Z5 ^& n$ r

) _- }  [4 D! J* C3 H6 d研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微。因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。
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$ w. `9 B+ e  q" ^# e  I8 ~. U% d2 wtvb now,tvbnow,bttvb研究人員再進一步分析,結果發現：
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（一）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,
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. q+ b/ E* z6 e7 _" O4 G公仔箱論壇（二）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力。
& l* |7 e, t9 d3 F, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# p, B3 f1 @$ s& l1 a( Y" A公仔箱論壇（三）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力。
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* h  i4 K+ T2 X( l* K0 c0 [tvb now,tvbnow,bttvb儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！

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