標題:
[健康資訊]
合適午睡益多害少～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-8-25 11:09 PM
標題:
合適午睡益多害少～～～～
在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。
2 p {# ^6 `% V* @0 {4 G7 c
0 `; l7 f' F& U7 R ^$ lwww2.tvboxnow.com
午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：
6 ^( L0 q5 C, G$ o
（
一
）何時午睡？
5 ?6 K6 N7 a4 b) l/ _! q
8 x/ C e( ]6 v$ V2 B: d( p2 y
% v8 o% s2 N! T `; ~5 |
（
二
）午睡多久？
3 v z1 i3 \* D* x) u. q/ M$ k公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com( Z- p0 h1 B; D: {- Z3 ^+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 {+ h' F. I! N1 v0 e
（三
）
午睡目的何在？
- n2 k. d2 C$ n% C$ J1 b% k% Kwww2.tvboxnow.com
' l1 s' Z3 | M& G+ U1 x
* \( j' a1 ]! V
國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期
、
淺睡期
、
熟睡期
、
深睡期
、
快速動眼期
。
此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒
。
這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態
。
. E; L; O; H; x) s5 I* h
tvb now,tvbnow,bttvb8 d3 l8 K" q9 o. n. a0 x
研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微
。
因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要
。
適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰
。
www2.tvboxnow.com* b' A) W4 l! E4 k, P3 t4 a$ G
6 I3 l6 C. A) @0 B5 r n. ]; P
研究人員再進一步分析,結果發現：
; B" ?& {6 D, O% X" Z1 L9 u6 ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! i" y3 V! y8 x0 R- ~
（
一
）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,
& I( v* A P9 [2 V- N% t' r1 k: u% ]% U
7 U8 I5 l5 h1 E6 ]2 nwww2.tvboxnow.com
5 ]9 T$ {3 Z+ D) C公仔箱論壇
（
二
）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力
。
) I. _& A5 ~) T% T7 C$ r u" p ?
& G% a" O) } a9 l+ Q, z: I& L- gwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇4 c2 k4 h$ ]4 B* C
（
三
）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力
。
. h3 U2 G8 e2 atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m( {% {/ }, j9 a
儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
