標題:
[健康資訊]
合適午睡益多害少～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-8-25 11:09 PM
標題:
合適午睡益多害少～～～～
在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。
5 k% X9 h1 A* |0 y+ B" u& R公仔箱論壇
* r) h V' s- o- a7 d9 D公仔箱論壇
午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y# @3 f! a( Q3 |. Q. F
（
一
）何時午睡？
" _3 b% Z5 h7 x( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X/ X: h0 W) B. I公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~+ n! ^- b8 o& h; [' J
（
二
）午睡多久？
tvb now,tvbnow,bttvb) b% `) p) L( v2 A: K& w/ m
6 X/ z% Q* L0 J) e Z& t) }5 B( V6 n/ ~5 y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" W( a, N! L4 h
（三
）
午睡目的何在？
www2.tvboxnow.com) j- u. v: E: R" h1 q- M' x
2 ~) u% w3 S9 wtvb now,tvbnow,bttvb
* j# `! h# n0 {% ?$ ~) Qwww2.tvboxnow.com
國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期
、
淺睡期
、
熟睡期
、
深睡期
、
快速動眼期
。
此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒
。
這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態
。
www2.tvboxnow.com9 a/ M" O' V y- ]# y3 h0 [
& x( e/ P3 A5 \/ W* F
研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微
。
因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要
。
適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰
。
. c* x$ u4 }6 g0 S; N
- w6 @( _; \" ^! t# V/ ]3 Q
研究人員再進一步分析,結果發現：
, ~# A0 `* G1 S6 H8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E' g# V! {8 D1 F' z
（
一
）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,
tvb now,tvbnow,bttvb6 A" t2 j7 ]0 f1 z+ Z- }5 l
6 I j* E3 p1 H6 M v
1 J$ ~/ x# T7 `6 S0 o, M9 n
（
二
）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力
。
) b. k( i. [# v2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; }- a9 R4 G' A" Y0 z# j
tvb now,tvbnow,bttvb7 `+ [. ^/ n m6 `, K4 a$ Q/ f
（
三
）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力
。
" S! B0 E6 s( H
. r/ l, s5 k2 f; ~- Nwww2.tvboxnow.com
儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
