標題: [健康資訊] 運動補水 未適當補充水分 容易脫水 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2016-8-26 08:23 AM     標題: 運動補水 未適當補充水分 容易脫水

運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。
- {3 [1 x* J) Z9 i; ]5 q. \
+ h& Y! g. r5 B. ^公仔箱論壇運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。
5 k% c" k+ a  A. T" q: ^www2.tvboxnow.com( C: }1 D5 b9 t
要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
1 ]9 l0 n2 @' x  Y
* E0 L; _4 S4 }% x6 W/ ^千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。
5 {+ j) g) F" l8 M- t- @/ t
4 X6 h  Q4 k  h/ v; xtvb now,tvbnow,bttvb陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。tvb now,tvbnow,bttvb. b' f/ n$ g$ C! N1 w/ _2 T* h
公仔箱論壇% c3 \& f3 s' m  U
補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。    www2.tvboxnow.com# ~. X. v: }' F. e
公仔箱論壇# P, d: B  d& h

3 @9 Z# v" m3 m6 G3 {: }0 D1 Lwww2.tvboxnow.com: L. `8 d5 A' }/ X* m/ n

; _* ~5 F* x8 P5 o0 \www2.tvboxnow.com公仔箱論壇) H/ M+ J1 u8 p, S! a

: [& ~( K1 c+ ?' ?& R" Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 q$ s: A! q  S% x/ F0 ~  [1 u) R
# E- P) h  }+ d  l6 N% }
5 w* ]/ A+ C. p" R: N

4 n$ ^" A7 b9 S3 r5 awww2.tvboxnow.com台灣新生報

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0