公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動補水未適當補充水分容易脫水 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-26 08:23 AM 標題: 運動補水未適當補充水分容易脫水

運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。www2.tvboxnow.com0 u4 |0 x! ^: T: o5 g

運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。1 d9 _- ?! v% @3 d6 Q4 X% Y5 r

要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。

千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。公仔箱論壇 n( u. U0 h* [8 Z
www2.tvboxnow.com; T, t4 P$ y7 f# ^
陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。. {& t: Z1 E& t5 H

補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。 www2.tvboxnow.com; Y3 e8 O2 x$ m/ u# r) ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k7 K4 S" ]3 N0 g. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T& [' z2 e2 b% {3 q1 s( e9 V

/ e/ r, B: e' I, b. P# X
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)