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標題: [健康資訊] 運動補水 未適當補充水分 容易脫水 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-8-26 08:23 AM     標題: 運動補水 未適當補充水分 容易脫水

運動前後應如何補充水分?汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示,可以在運動前的半小時補充水分;運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話,容易造成脫水的情形。6 Y2 U" O% t- V( M

! A, u1 j  z/ o1 N' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前半小時可補充250~500cc的水;運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示,從事室內的運動如瑜珈等,則在運動中的15~30分鐘,補充100~200cc的水;從事戶外運動,其補充的水分就要比室內運動來得更多。tvb now,tvbnow,bttvb' y( D  G1 ]  l+ x( D2 s" s" ]
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要攝取足夠的水分,才不會造成脫水的情形。醫師表示,沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動,就容易造成脫水的情形,也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
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9 T$ E8 {' H" {: r3 O& G公仔箱論壇千萬不要等到口渴的時候才要喝水,口渴才喝水的話,會造成身體不舒服,若再未補充水分的話,容易惡性循環,建議應適當的補充水分才行。
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陳怡安醫師提醒,若出現頭痛、疲倦情形,加上又不喝水且又持續地再運動的話,通常其反應能力也會變得較差。8 f7 P3 G4 K4 \3 U

. b1 ^% u* H5 v5 |1 o7 Qtvb now,tvbnow,bttvb補充的「水」只要是一般的水即可;若是從事大量運動者,可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等,來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料,在運動時喝一些是可以的。   
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5 J( o: H; p7 F* _7 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& H- r7 \0 N5 ?# _5 h/ `! e4 O

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