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標題: [健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-28 01:13 PM 標題: 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，公仔箱論壇" v; {7 H$ B+ p
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！. A& k# G  ^3 Y6 Z& }
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？公仔箱論壇% A% H* m2 ~8 ^& q5 w
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三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y% ~( R8 H( W% t0 b1 z4 S) ~
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，# \* Y* u8 B) j1 H
在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。

飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。) N- q, _2 c# ~1 K9 N
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。公仔箱論壇' w( K" s& T0 [* w3 d
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男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！! E0 U0 i: E6 e0 v. D- T' [
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如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。! D, x% Z* l& V' A# B

根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！www2.tvboxnow.com9 d4 I9 Z3 `5 j9 o1 L

改掉錯誤的習慣:公仔箱論壇- {0 O  g! y* K
 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽) i% R% \6 u" u6 i5 K% [* |, r) h
 喜歡吃肉或油炸食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j8 S  L' y; w7 x+ O' M0 f
 很少吃蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [/ r% W7 N$ L: Q4 {/ Y( g
 很少吃魚
 常外食或吃市售的便當公仔箱論壇7 o8 M7 W: w. Y: M' M8 W( }! @
 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐公仔箱論壇# ]9 Z/ w' {* O& C
 常常吃麵，還會連湯都喝完www2.tvboxnow.com- ]6 \% g; r9 v3 V/ t! ^) X
 常吃速食或零食, W* A$ O$ D  v
 幾乎每天喝酒
 幾乎不運動
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車
 很明顯地比以前還要胖
 工作忙碌、忙於照顧家人
 長期睡眠不足
 經常感到焦躁
 覺得自己壓力很大www2.tvboxnow.com6 V) T6 l. S6 I8 U
 沒有休閒嗜好
 血壓偏高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N) V+ z# f, z$ }4 ]7 \
 血糖偏高
 低密度膽固醇偏高3 d, D: x& U& M1 b) q4 L/ \: @
 家族裡有中風或心肌梗塞病史
 長年抽菸& j# n4 W8 i5 j7 B8 @  V

劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。tvb now,tvbnow,bttvb" Z$ q  z, V( g+ T" S: s0 v' R
要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，www2.tvboxnow.com9 h0 U# q3 @3 v9 `
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ P. a- c- l; C  ]' x) \) U3 V
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好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，公仔箱論壇8 I% X" A* ]) o* N7 \
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，; C  e2 u# V+ c2 q3 w& B, Y# V7 q
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。

運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。www2.tvboxnow.com1 C* Z4 Z* ^6 s0 Q! E
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量血壓5注意事項:公仔箱論壇" M0 ~7 c3 C. r- L+ v& M
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。

1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。
2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v8 f; R/ X3 O- _
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。

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