標題: [健康資訊] 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-9-15 01:39 PM     標題: 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎

長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
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一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。) W  N- v# @5 h9 ^

% B) q) ^. X7 n8 W' jwww2.tvboxnow.com近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。
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6 w" @, G& l6 ^: W+ S( v+ Z' k公仔箱論壇除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。7 G! f1 V  i! K: E: u
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挑對椅子有訣竅tvb now,tvbnow,bttvb: S! P  ]- \9 l4 J. S4 @: ]* z

2 j7 m& m. s! H5 G( v9 x- x公仔箱論壇選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。
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1）　符合身體尺寸 ／www2.tvboxnow.com. t+ G1 Q$ R; W7 f9 g# n; ^0 a) a

" w; @9 ~" }3 j8 T* `4 G, Vwww2.tvboxnow.com坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。公仔箱論壇/ N$ v% H( `+ [2 D' U# [
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2）　椅背高於肩胛骨下端 ／
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椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。
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6 L" h# r# g- u( }- G; Q  L公仔箱論壇3）　椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度 ／www2.tvboxnow.com7 {0 B( H; L! W# I; F0 ]

2 Q' D3 f( u5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。        貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。公仔箱論壇* m6 O( o) [2 @+ I

4 f1 e0 R# K$ R4 S+ l9 P4）　椅座與椅背有適當的緩衝 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e& X: M& }7 S3 F

$ \3 p5 h9 b4 \7 X0 f椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。
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* w, U; c  z; J- l6 g' U/ j4 a) Q1 ?; ktvb now,tvbnow,bttvb5）　挑選沒有扶手的椅子 ／8 H/ x/ J+ C2 J9 u0 s& R
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椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。tvb now,tvbnow,bttvb& T/ |. B- i( {6 q

; j( m# k" z+ l' S& l6）　簡單動手加工 ／
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$ G! O* @  p2 H, }+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。公仔箱論壇6 [9 [  t, P7 C) n) p
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坐姿優雅也要健康
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+ P8 e( q# E8 z+ Q  c1 }4 {0 U在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。
) i& G$ P: I9 l, ]4 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( \& W# v( E; a* f
1）　確認骨盆直立 ／
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+ P1 r& T6 M9 q9 S. Mtvb now,tvbnow,bttvb     讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。  b5 V% G' I- t* p4 T8 H
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2）　拉直後背 ／www2.tvboxnow.com& }: v* w5 E0 C+ z
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     意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。www2.tvboxnow.com. I; G6 I4 w- m% f- [

+ Z) y% ^, c9 W3）　肩膀向後拉 ／
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5 t- @5 w9 r' t: b8 K/ f/ ?9 gtvb now,tvbnow,bttvb     輕輕地將肩膀向後拉近椅背.

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