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標題: [健康資訊] 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-15 01:39 PM 標題: 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎

長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。

一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。公仔箱論壇  R- M+ o/ w. T, Q! d) h# F# k% L

近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。

除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb( @" c4 H6 Z- d; e/ m' ]

挑對椅子有訣竅tvb now,tvbnow,bttvb3 {" v. ~6 A% h- E8 [* ]
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選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。8 S, U- V- f* n* ]4 P

1）　符合身體尺寸／公仔箱論壇5 @9 C3 i/ L% b) O5 U) k
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坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。

2）　椅背高於肩胛骨下端／tvb now,tvbnow,bttvb) y/ I* t2 e# F' a: T4 t

椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。" z0 ^" [3 x% l/ |: j% A* l

3）　椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度／tvb now,tvbnow,bttvb* P% N% ]# L7 k& V6 x% |7 v

      貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。

4）　椅座與椅背有適當的緩衝／公仔箱論壇7 v* d  s, O- Q0 j
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椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S3 p9 \6 j2 ~( U0 ^9 l7 E; w
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5）　挑選沒有扶手的椅子／. \* V- ^' W  A7 s; C4 `

椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。www2.tvboxnow.com; V& v5 X0 w5 j  k4 g
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6）　簡單動手加工／
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如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。  w3 @0 I" U3 g* t) R
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坐姿優雅也要健康tvb now,tvbnow,bttvb& J# v# F' R# a/ u5 @

在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。
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1）　確認骨盆直立／2 u! T$ h0 \1 ~: ~% p2 n

   讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。

2）　拉直後背／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X  u4 W' [; l/ z

   意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。公仔箱論壇9 I& _% h# z9 R) T- W8 ?& f9 u& H+ y
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3）　肩膀向後拉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k3 q9 f4 K1 e* r, C' ^" V
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   輕輕地將肩膀向後拉近椅背.

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