標題:
[健康資訊]
告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-9-15 01:39 PM
標題:
告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎
長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
! W% R- U/ ~, q/ K# y; o. R
公仔箱論壇" l8 {7 p+ z- p7 ?- M0 r0 ^: l! i
一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。
, @; [% p% S; a8 M: j" S( Y5 s
6 y* i2 s. k+ I2 z' f( Y' htvb now,tvbnow,bttvb
近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。
$ e! c, T+ N7 O7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k8 R9 y; \3 x公仔箱論壇
除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。
3 S+ X5 k" o+ I! }+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~" r2 E: B5 stvb now,tvbnow,bttvb
挑對椅子有訣竅
8 N' U) [ E b) }4 C% D4 V- G/ s+ fwww2.tvboxnow.com
( l2 C* i% e! w: R2 k" I; K4 {公仔箱論壇
選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。
www2.tvboxnow.com4 F% }3 I! ~6 Y! m4 J
3 n: \7 M4 E, d1 lwww2.tvboxnow.com
1） 符合身體尺寸 ／
* ]5 Z5 y) v1 c3 h* qtvb now,tvbnow,bttvb
|5 ~" _3 a: l' hwww2.tvboxnow.com
坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。
www2.tvboxnow.com8 H" c3 h2 q; Q7 W! d$ C% \
7 E) r- c2 z. W9 M7 v* a; {
2） 椅背高於肩胛骨下端 ／
4 W: ~; y/ L1 v$ z
& V* S$ I2 X9 Z% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。
公仔箱論壇$ h3 ~. S. D! E( A# A- N0 l
www2.tvboxnow.com( x7 x: m, f n# @* I2 v6 j K
3） 椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度 ／
www2.tvboxnow.com2 o( v* L* D" K- O K2 g
tvb now,tvbnow,bttvb4 B& }9 G9 `- ?" G
貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。
1 U2 U- g& u- M6 y/ a) u公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [& K: t0 P5 P+ T/ I
4） 椅座與椅背有適當的緩衝 ／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g) l! H: o/ ?' d2 K2 y0 @
tvb now,tvbnow,bttvb3 w" o( } \5 E7 y
椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。
7 s: i5 Z& `5 r& t
% k7 y# s- a. K) X' g
5） 挑選沒有扶手的椅子 ／
J$ i& c6 Y) u p$ \0 k
* X! d ]5 a$ b6 ^- e+ G n" Y
椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。
0 H: J9 o1 w) ?
. q# [$ K |+ V6 \
6） 簡單動手加工 ／
" C7 N8 U) j* ^0 w+ N( K; a公仔箱論壇
$ q) i" \- Q0 q8 r! S8 B
如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。
; t" L8 g# c# g7 g. L2 ]
1 J6 n0 {# C% @" t8 M" v, N4 h: N
坐姿優雅也要健康
0 P7 _4 ~5 X% {) {
公仔箱論壇+ J& G$ x' |- C
在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。
) O5 S0 b; J) B8 `2 h9 I, L8 mwww2.tvboxnow.com
. h$ N2 |* R: } w, b- p$ D+ `
1） 確認骨盆直立 ／
公仔箱論壇' X: ^8 i3 c* c; n& V. `
A1 z* q$ U( s) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。
8 r$ s" D* f3 _, D' M2 g# B; wtvb now,tvbnow,bttvb
( ]' R" I7 u+ h' U; `9 @公仔箱論壇
2） 拉直後背 ／
公仔箱論壇) j/ C9 ?" U( p6 a
3 Q) v, Z: `9 [5 N* r: `4 H5 S
意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。
$ ]" ? b7 c+ ~$ P/ m r8 ?公仔箱論壇
% c- Y% ^, c1 N3 h6 p) {+ U
3） 肩膀向後拉 ／
公仔箱論壇5 _ q) Z8 @ D3 J4 ^8 J! N
8 e f5 p% B2 H
輕輕地將肩膀向後拉近椅背.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
