標題:
[健康資訊]
告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-9-15 01:39 PM
標題:
告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎
長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
6 I" r5 ` N) ^: Z) P" y* P1 ^
公仔箱論壇: ` z' C- D& B' c* O3 r5 f
一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。
9 u- V& @; r/ Otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# h) F3 c& B. W% t2 Z9 H1 }) g
近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。
- ?" p$ j1 d6 L* w
tvb now,tvbnow,bttvb# k) P1 s: u& \9 {# M
除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。
- C+ x* C6 O7 k' o
: l) u( q/ W5 j# M
挑對椅子有訣竅
2 W: J, }2 Y" T+ _5 W, Y( T" Q6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J% u" ^* r/ E5 Fwww2.tvboxnow.com
選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。
" W1 M2 e. H; W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r" f% A5 L O& w8 Z3 @
1） 符合身體尺寸 ／
, @2 x, B" c& r* c$ I" g$ W
9 I6 }$ Z* G( E( L( ?/ u# W
坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S4 y$ W5 }1 \4 W" N
" }9 j) _$ {# d
2） 椅背高於肩胛骨下端 ／
www2.tvboxnow.com1 ~6 H0 V+ ^/ q& A' a e2 l
( r: G+ Y5 c, J0 i q! @/ ?' E
椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。
: K q: E6 _$ w+ _3 b( U) X, t
5 P; v4 l$ x0 G# N
3） 椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度 ／
- n5 ?, V' f2 K) c: T; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com2 N+ p2 u0 p. F6 Y
貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。
- A. o6 X" a! i& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com, [5 R/ C: l6 A/ s6 U0 K
4） 椅座與椅背有適當的緩衝 ／
公仔箱論壇" E, \0 }3 y/ ? d$ y# F
* W" j# a: b/ n. J1 w8 c& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。
+ n* @0 s: m! P2 \5 ~8 K& B
& t `, ]9 [) i$ M% \! Y& |5 \) d
5） 挑選沒有扶手的椅子 ／
6 m8 D1 K% G+ c
3 c- Z' J; g0 j1 j6 ^/ q. J
椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。
1 l4 [( t! n' Q) e& O! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I1 R( m5 G4 z- d! htvb now,tvbnow,bttvb
6） 簡單動手加工 ／
公仔箱論壇6 R; q+ n9 K: r2 m
: q; `: L8 r: m. {8 A2 `5 s+ ]公仔箱論壇
如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。
3 U v) l% L8 e
公仔箱論壇: w7 G% p* T0 p8 X+ i
坐姿優雅也要健康
1 ]) Z) l3 R* P% ]) cwww2.tvboxnow.com
0 B/ C ]" v w1 f& Qwww2.tvboxnow.com
在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。
2 b+ t6 l. F* k4 q+ ]& b+ I3 h
* Y% N+ }& N7 i. p$ n+ Y2 t' C公仔箱論壇
1） 確認骨盆直立 ／
% \5 b# }, A1 J( A" h$ h
' _/ d% X% F2 L
讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。
公仔箱論壇2 g; D% f; m) n) M0 T
- p: {- f+ f6 f7 G
2） 拉直後背 ／
3 o1 Z: j2 g$ n4 w Itvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb/ s: `/ _# R; P# r1 b; E
意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。
$ ?; s' _: B1 S8 a8 }
* e! \" K) c( m' L
3） 肩膀向後拉 ／
0 ^4 l- [$ D2 t* Q5 x
6 }6 o' C* w9 k- c9 m
輕輕地將肩膀向後拉近椅背.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
