標題:
[健康資訊]
最新美國飲食指南出爐！ 健康飲食4建議
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-10-3 11:17 AM
標題:
最新美國飲食指南出爐！ 健康飲食4建議
美國2016年公布2015～2020美國飲食指南，建議美國民眾調整飲食習慣，選擇更健康的飲食。美國政府每五年會更新一次飲食指南，由專家們根據最新科學證據做出新的飲食建議。飲食指南最重要目的是提供健康的飲食模式，幫助每個人根據個人的喜好，選擇最適當的食物與飲料，組成適合自己的健康飲食。
' J" M6 f: V. |. ^
9 q6 m* n: }, ^# n8 W( V; a" j3 G公仔箱論壇
糖攝取量小於每日總熱量10％
# W% d; h0 \1 R' Q- J5 q, a) v Kwww2.tvboxnow.com
舊版指南只建議減糖，沒有建議能吃多少，但新版指南明確表示：糖只能佔每天攝取總熱量的10％以下。一般女生一天建議攝取熱量1600大卡，10％就是160卡，換成糖就是40公克，看起來好像量不少，但是一瓶市售480毫升的含糖茶飲，碳水化合物為7.2克/100毫升，總量就是35克的糖，約7顆方糖，最多只喝一罐就已經逼近一天的建議量。
]- L# E7 Z, T( I- \. K- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L; f- P$ c0 w% [ \tvb now,tvbnow,bttvb
飽和脂肪小於每日總熱量10％
6 r3 @* T. K6 E3 t& ]4 A
現在飲食指南建議是針對降低含飽和脂肪食物，如肥肉、奶油、油煎、油炸食物，而非限制總脂肪量。表示脂肪並非全都是對身體不好的油，其中還是有好的油，如不飽和脂肪。膽固醇的部分已經不再限制每日攝取量，除非本身有膽固醇代謝異常疾病，不然1天吃1顆蛋是沒有問題的，但要注意高膽固醇食物，通常飽和脂肪酸也較多，仍需留意。根據新版指南，攝取1600大卡熱量的成年女性最多不可吃超過17公克飽和脂肪，1份6盎司菲力牛排（約170g）含有約18克飽和脂肪，一塊牛排就已經超過一天的建議量。
( ]4 t1 M: V: ^$ k# A* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N" Z: S: _$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鈉攝取量小於每日2300毫克
0 }. P% @+ a+ O% A R0 t* `
攝取過多鹽分可能導致高血壓。鹽在
2012
年我國《國民飲食指標手冊》中明訂，每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。鈉攝取多是來自加工食品及外食，若無法避免外食，又想降低鈉攝取量，只能盡量選擇調味較少的料理方式，或再過水川燙，關鍵是要降低加工品攝取量與料理食品中添加的鹽量。
公仔箱論壇3 X' j; _0 i# }/ [
, I9 \* ?0 ~5 P( s% ]- Xtvb now,tvbnow,bttvb
若有喝酒攝取適量酒精
7 G9 y: E: `( x" O; c8 w* H
如果有喝酒，建議每日男性最多2杯，女性最多1杯。1杯份量例如：酒精濃度4％的啤酒約 360 毫升（鋁罐 1 罐）、酒精濃度10～13％的水果酒約 120～150 毫升、酒精濃度40％的白蘭地40毫升或酒精濃度53％的高梁酒30毫升。
（文章來源／汐止國泰綜合醫院營養組營養師羅悅伶）
. a. L, S6 o7 n3 r& F8 Q
$ R! a, m1 C8 b A+ c" s: ^) k1 p4 xtvb now,tvbnow,bttvb
# E7 e) ^; k( [2 `0 l+ `8 k2 {# F公仔箱論壇
/ w; `4 i* i& M5 s* W }
7 U7 y* C7 f' v
公仔箱論壇- O1 T3 ^$ w# {
. v, z5 m) {, k/ Z- W2 G: iwww2.tvboxnow.com
|: @6 D4 ~% ^7 q$ Z. f& i# ^
, {% T* ^) S& s7 O: G
健康 ／ 記者張玉櫻報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
