當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！ ! s: j h. e$ m1 O3 ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# S* c- F1 ]3 F$ ?+ F" T `
日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb/ G' ]2 {" C% u) `/ R. d n
3 t: l' }% @( _( G; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。 " j' ?0 \7 N2 F% e1 F公仔箱論壇- X: A+ M; {4 k* m1 C+ k1 F' R
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。公仔箱論壇- S4 l- e6 L# ?$ V
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。 ) P( y, p) C$ R4 W' N$ Q* S& ktvb now,tvbnow,bttvb# W& F) s* m- P2 R
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！tvb now,tvbnow,bttvb" _: j) f, l6 ]; T5 s4 ?
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步驟１：確認肌肉僵硬程度 / g9 p1 q [+ M' Q qtvb now,tvbnow,bttvb2 f2 n, y2 G8 r* Z# K" K. t
在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。 : F b4 ^2 @0 ~$ ]* t! O' [( Q ; R0 w c5 [4 }+ c! v' H( x步驟２：美眠體操 8 J/ A( K" I" C& ?+ O3 B3 |5 o/ Mwww2.tvboxnow.com + l9 J# ^6 x- o+ v) ^- g2 e+ ktvb now,tvbnow,bttvb★告別鬆垮垮下巴www2.tvboxnow.com4 r9 ^6 x4 M5 S6 M k
5 {. [ |4 _ {. H7 M7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。 , J. z( U6 f& ?/ Z( Stvb now,tvbnow,bttvb" x9 J7 J* W; c) v! [, f
做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。' f6 B4 K/ q7 I, I+ K
9 B0 z k) G1 p3 b4 r, Iwww2.tvboxnow.com★打造誘人脖頸鎖骨 1 `1 c/ J/ D& P3 t( l6 o公仔箱論壇 & E8 C/ Z+ A2 B/ z9 K. Dtvb now,tvbnow,bttvb淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。 & y3 F5 m3 Y2 u- t7 I m" Dwww2.tvboxnow.com - J; c' Z. h, A# q2 c做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。 . E+ b/ Q L" e( K) P8 }8 Z& h( _ ( o( @% ^4 u& \' [www2.tvboxnow.com★舒展脖子後方肌肉www2.tvboxnow.com7 n! E. e8 D4 K0 P* d
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做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。
