公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動前熱身迷思 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2016-11-8 08:13 AM 標題: 運動前熱身迷思

以前上體育課，老師總會建議做足熱身，令肌肉筋腱保持放鬆，減低受傷或抽筋的機會，但熱身是否等於拉筋呢？其實伸展運動俗稱「拉筋」，簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。; ^3 E5 a6 f5 {
2 W  `/ D2 S: }( s8 h
迷思一：運動前做足伸展，運動後便不需要？
# l, P! q& N1 J2 c& I$ a" p
一般人認為運動前做了伸展，運動後就不需要，這是錯誤的觀念。其實，運動前後都需要適當的伸展，運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高，以及喚醒神經與肌肉的協調性，亦可模仿運動的動作，讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點，運動前伸展不宜太長時間，大概15分鐘便足夠，太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。

運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態，影響之後做運動的表現，所以運動後的伸展亦同樣重要，適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛，建議先緩步走路5至10分鐘，讓心率緩和後，再做一些伸展運動，每個動作大約維持15至20秒，讓身體慢慢回復到運動前狀況。公仔箱論壇0 n$ g3 w9 [: @, ]% _
tvb now,tvbnow,bttvb/ l% J) j+ J* ?0 W, G
迷思二：伸展要愈痛愈有效？

在靜態伸展時，很多人會在拉到盡之後忍住痛楚，以為愈痛就愈有效果，其實過分的伸展不但效果不大，反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m3 y$ W2 V' G% ~
tvb now,tvbnow,bttvb! A# y( h# H6 u! K
迷思三：拉筋要教練幫助才有效？0 V" J+ M  l$ F8 Z
tvb now,tvbnow,bttvb' o  e+ U+ `. U) e' Y  ?
無論靜態或動態伸展，都不一定需要教練幫忙，大部分動作可以自己做，只要姿態正確，效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展，例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等，都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s: Y! H; d$ p6 k
公仔箱論壇; p1 t) f% I, E( j
總而言之，有適當的方法及恒心，做好伸展運動，便可安心進行每次的運動或訓練，讓表現提升，亦得到運動的最大樂趣。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)