標題:
[健康資訊]
運動前熱身迷思
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2016-11-8 08:13 AM
標題:
運動前熱身迷思
以前上體育課，老師總會建議做足熱身， 令肌肉筋腱保持放鬆，減低受傷或抽筋的機會，但熱身是否等於拉筋呢？其實伸展運動俗稱「拉筋」，簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。
' M5 y5 C) e) i9 R5 F
* y2 d1 a- m! X+ o2 \! p5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
迷思一：運動前做足伸展，運動後便不需要？
: O( e$ s* ~0 ?9 L$ F3 u公仔箱論壇
7 }+ A5 m( w8 o9 n5 v' e6 W( A
一般人認為運動前做了伸展，運動後就不需要，這是錯誤的觀念。其實，運動前後都需要適當的伸展，運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高，以及喚醒神經與肌肉的協調性，亦可模仿運動的動作，讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點，運動前伸展不宜太長時間，大概15分鐘便足夠，太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z+ V( r: G, ]0 g T: ?
, m% W( x/ v9 C* {. T7 f
運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態，影響之後做運動的表現，所以運動後的伸展亦同樣重要，適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛，建議先緩步走路5至10分鐘，讓心率緩和後，再做一些伸展運動，每個動作大約維持15至20秒，讓身體慢慢回復到運動前狀況。
% R- T6 a6 G5 O+ C* }$ G# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~0 y" T; o9 `9 T( F1 Pwww2.tvboxnow.com
迷思二：伸展要愈痛愈有效？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _, H9 I) p" b: g+ j/ y% P
0 J1 m$ G6 M. G, ?$ W! A8 x
在靜態伸展時，很多人會在拉到盡之後忍住痛楚，以為愈痛就愈有效果，其實過分的伸展不但效果不大，反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。
公仔箱論壇& l6 q6 i2 T" e# @8 Z
公仔箱論壇2 g9 Q' g$ w- g; x( x1 Z/ r
迷思三：拉筋要教練幫助才有效？
公仔箱論壇" l8 w( e8 J: I3 R* I0 j: d
2 H! A6 d; E7 y( S: ~
無論靜態或動態伸展，都不一定需要教練幫忙，大部分動作可以自己做，只要姿態正確，效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展，例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等，都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。
( [- \: ^: A7 i. }. a公仔箱論壇
9 w* | m% F$ Y3 P9 X公仔箱論壇
總而言之，有適當的方法及恒心，做好伸展運動，便可安心進行每次的運動或訓練，讓表現提升，亦得到運動的最大樂趣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
