標題:
[健康資訊]
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-9 08:09 PM
標題:
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
! _- k: D6 |% \0 N; H& \
: Z% m8 n& _% f( t7 Q# q$ l3 q
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
) b5 e8 F3 h% ^7 k1 u. _6 P1 G公仔箱論壇
+ y) x) E- N3 B& s5 g6 S
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
2 c W/ y' D/ Q: D% x; b$ w6 }www2.tvboxnow.com
* N3 r. @/ x; D& y$ g7 @6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
1） 早起運動／
! E: O; ]2 a2 e3 D
2 \; r8 k$ L# G. s/ Q+ \4 z' Owww2.tvboxnow.com
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
: u3 O! A* P0 E* t4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ E$ p, U# ~2 K' K2 l& Gtvb now,tvbnow,bttvb
2） 早餐1杯咖啡／
7 A+ R& v, u, z% Rwww2.tvboxnow.com
5 k9 Z. [ {, P
之後不碰任何咖啡因的飲料。
! j, s1 z5 l' ?9 z) w% S& o# {
5 \7 e* u) s- l/ t+ i
3） 作息規律／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r4 l5 A) T& G+ e
tvb now,tvbnow,bttvb# S7 _# f2 L y# P
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
; r+ N! ^& |, Q* {3 j3 W
tvb now,tvbnow,bttvb( N4 y7 n5 |& r {( O
4） 讓壓力離開大腦／
, \) E( e5 k w, K9 @0 { P( |9 S公仔箱論壇
6 B7 G9 H$ Y( i* J2 l4 [( u% ytvb now,tvbnow,bttvb
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
: F/ X. A' P0 `( @www2.tvboxnow.com
4 q5 F. k# a8 d1 m
5） 充分的活動／
- g6 M# o. G- K, \* Z
公仔箱論壇# b5 b1 |" q ^& W
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
. L7 D- {* B% W2 Y3 B, ]tvb now,tvbnow,bttvb
3 a1 K& {! M8 I/ F" `; O' \' A5 J公仔箱論壇
6） 階段性地完成工作／
( x6 x) P; S5 q
. D% U: w8 I* P; xtvb now,tvbnow,bttvb
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
公仔箱論壇4 ]: K8 ?& K5 {6 f1 ]5 E( E
( I1 E8 S0 ~, F6 ^
7） 助眠的活動／
公仔箱論壇8 R9 p4 O3 R" p7 }; G4 N5 J) ^. @* O
- _- c+ Q0 A" x9 w# r) X
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
$ m9 }2 g/ r. U: r7 |
1 U# L8 J5 b! p$ d9 R: ~. s公仔箱論壇
8） 調時差／
# f( l- Q6 t. u! w q公仔箱論壇
8 y/ r3 B. A1 }' |tvb now,tvbnow,bttvb
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
! Q% `. W( Y/ T
公仔箱論壇% a3 ~% a q, B% }' F
9） 說服自己／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?5 R" |7 S) z$ m8 p9 o
公仔箱論壇7 H* k: A" n* e4 E1 }, ?! K
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
www2.tvboxnow.com5 q, p$ L( f' v4 Z% Y5 g/ n( ~
- @6 X( ~( |. C5 {' a2 \
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
# M1 u' d* v& c/ U5 H$ R* ctvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 q' h' }% n, Q M: l5 Q, V q6 ?
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
