標題:
[健康資訊]
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-9 08:09 PM
標題:
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
% L8 r& P+ ~# N! Z7 N! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j, o# ? {+ Q8 o: [& F
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
/ |2 o, q3 X: t( j
/ U* Q2 g3 z( t B4 }9 i6 V) Y# w
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
www2.tvboxnow.com! x5 a6 o, }) S4 j- @. ?
3 U* Q( I3 _* _7 |公仔箱論壇
1） 早起運動／
& u# \- u h, h% m+ g ttvb now,tvbnow,bttvb
# F. ?/ J5 ^; d8 p- t' q
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
3 V7 \% r# d8 T* q1 |" R
, N% k t/ T4 o& P7 m0 C Iwww2.tvboxnow.com
2） 早餐1杯咖啡／
7 C: t+ {9 | U+ @4 N# w公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com" j! u% S, p2 `8 C8 K: h5 B) ~
之後不碰任何咖啡因的飲料。
公仔箱論壇 f6 Y) b9 z: L' z3 L# p
5 q7 B: m1 z$ p! i
3） 作息規律／
) B4 l! t4 K: @' v0 b5 S5 M% m+ L0 M
公仔箱論壇0 u3 f6 B9 M( ]
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
- }* P3 K9 Z: t' X3 z2 ^* ~ p公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" I1 c: H. T" }! N. P" p6 q
4） 讓壓力離開大腦／
tvb now,tvbnow,bttvb1 n7 }" I: w5 ~7 D+ R
8 z7 M& q9 i! F- z$ G; S" d1 E0 P
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
1 q+ O6 q. R$ c) M: R: N5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com& D$ o+ k6 ]; b! k) J8 E
5） 充分的活動／
4 r7 b9 | r& Y1 b+ p
* f8 K/ t8 Z9 T& Q9 C. V; ctvb now,tvbnow,bttvb
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
U( Y6 a `* w公仔箱論壇
公仔箱論壇% h# v* G# y: G
6） 階段性地完成工作／
公仔箱論壇& ]6 n" W* Y* q6 U6 S t
3 R3 c( W" O5 W( Ntvb now,tvbnow,bttvb
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
tvb now,tvbnow,bttvb& |& o" J$ N; g. b& F
$ l: d$ T* K1 _" o% X4 ]' M
7） 助眠的活動／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i6 s3 F1 a$ |3 @1 |
tvb now,tvbnow,bttvb) `/ t/ Y+ b+ m$ }
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
) ?( ~0 C9 M) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U/ S2 E/ L. X+ x L/ Y: ntvb now,tvbnow,bttvb
8） 調時差／
tvb now,tvbnow,bttvb d4 d6 ?( `3 d7 u/ @0 C; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E$ n) A; K: |
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
tvb now,tvbnow,bttvb! O I3 H# D$ c& k
) ?* ?. z1 E( G* Y/ S; S( s5 f# d
9） 說服自己／
公仔箱論壇) M+ M6 g ]( f
3 G2 i% E: H H# ywww2.tvboxnow.com
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
公仔箱論壇8 m: T4 P+ s! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [( p" K; y) w- h
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
8 J* @' d$ e% D7 kwww2.tvboxnow.com
1 W. [$ [' J* C9 D" i0 A# [tvb now,tvbnow,bttvb
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
