標題: 生理期總睡不好？　緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮 [打印本頁]

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作者: qqonqq    時間: 2016-11-28 07:55 AM     標題: 生理期總睡不好？　緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮

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6 U) D+ }  }6 b6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                                                                                                     
. z: O% C* p& h# \8 E▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
- w# D' G! _; i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  i8 F9 r! ]% L

! j( ]8 ?$ t( l& p公仔箱論壇根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。% i: b! P/ o. L% }5 w9 T# L  Z

3 D% B' J0 s( I0 f" U, Y究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：0 Q; `# E( _# X5 E' p

! N+ b% T- A6 S* K, l/ A) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.多喝水
  n; O* f+ K) |6 ?/ P: d4 ?) O平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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2.補鈣、鎂www2.tvboxnow.com0 {) p/ }; c  R1 \9 u2 e
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。www2.tvboxnow.com5 o5 o5 g4 y7 d& B* ^2 G
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3.攝取維生素B6公仔箱論壇+ F. _- ]4 S( S; F$ k/ z
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。9 A, N4 {( P8 D  `& h
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4.下午2點後，杜絕咖啡因
, {" |3 K" b0 b; K- F: w0 |咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
- |' g/ i+ z" C) F9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d0 z& [. H- ?+ U/ a( [0 ]' e
5.在早上鍛煉身體tvb now,tvbnow,bttvb3 o0 v: x1 ~6 w0 P
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。www2.tvboxnow.com) P3 i1 Q  r) l3 Z
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6.睡前3小時內勿飲酒
6 i) T6 z1 V& u7 b2 n  }, c公仔箱論壇受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。

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