標題: 生理期總睡不好？　緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮 [打印本頁]

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作者: qqonqq    時間: 2016-11-28 07:55 AM     標題: 生理期總睡不好？　緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮

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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。! Y  O! y1 n5 Y

- [) l; r) T0 g* h+ [. d) C公仔箱論壇究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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1.多喝水
+ A: |7 f# A$ x+ M# dtvb now,tvbnow,bttvb平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。) u' d/ J! f; R& [3 L

, h) M5 t/ m0 d1 T* a# T4 u4 t* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補鈣、鎂
) Z6 q" ~9 y! w$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b  w$ T( I5 q4 `
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3.攝取維生素B6公仔箱論壇' K6 ~7 a: S/ G: G3 Y9 V
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 k, Q3 E, F2 g, U1 g
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4.下午2點後，杜絕咖啡因
% _& w5 B/ c, m0 C1 c  D. v" |咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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" N) O% v3 c2 B: U5.在早上鍛煉身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m) Z( V  Z* \4 y3 m# e% W% E
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c) Y# \* s% }% [

5 H$ f/ v0 P3 ~7 @( ^# r7 N公仔箱論壇6.睡前3小時內勿飲酒tvb now,tvbnow,bttvb* a0 v4 R, o) D$ K% s9 }$ \' [
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。

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