標題:
生理期總睡不好？ 緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2016-11-28 07:55 AM
標題:
生理期總睡不好？ 緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮
小
中
大
www2.tvboxnow.com n* ^4 p# L0 X
% G0 p0 v! z$ `! r& Twww2.tvboxnow.com
▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
6 e0 E* I+ p2 S( L& ~& R* j V公仔箱論壇
8 o. w) O) s+ T2 v2 G8 h3 c
" P: p( `$ A" V: Y+ v6 }* u @www2.tvboxnow.com
根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
4 N* h. R/ U8 D1 @) x fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z O! S! c: G
究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《
Prevention
》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
1 A; a% d0 \% i; K Vwww2.tvboxnow.com
! M4 m) N3 I; F8 O; [! E# f9 Zwww2.tvboxnow.com
1.
多喝水
# Q+ `6 W2 g3 P; Z. O
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
7 c+ W6 F8 \! g8 K公仔箱論壇
) c: c) p5 t$ q, qwww2.tvboxnow.com
2.
補鈣、鎂
# a' N$ L6 z, I4 X; L% X$ C
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
公仔箱論壇- u3 N c, j: n" l1 Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 j T+ T% h H6 l4 b
3.
攝取維生素B6
8 c! b3 Q$ T6 s/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
2 C1 ~, M7 G) I( y3 ~$ `
' Y6 m8 s) u; i- a; E# e. H( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.
下午2點後，杜絕咖啡因
公仔箱論壇* }& j" e3 e; y) ]3 W
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
7 x+ E/ F3 }$ z- {. i/ S4 ]
9 D) X7 L% i, @; a6 h6 V& Bwww2.tvboxnow.com
5.
在早上鍛煉身體
www2.tvboxnow.com0 A% l/ ~$ X. C- w5 {
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
% s9 w6 y2 w: }7 A0 _5 A0 t: G公仔箱論壇
D% L r3 {, O9 S9 v% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.
睡前3小時內勿飲酒
1 ~6 q& P& j0 Z3 E8 v$ \公仔箱論壇
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
