標題:
[健康資訊]
抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-2 10:16 AM
標題:
抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡
這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析
台灣
1990到
2010
年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
" f y* Y, t1 b% l" C. E% x$ n4 w2 iwww2.tvboxnow.com
" V- k& n1 b. J4 Y
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
* s1 l# F4 z0 j# D2 k0 b2 zwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com( F( W4 g, s7 U L0 e+ D' q" D( V
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
7 m1 D8 E* o' A2 G! mtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com! G* [3 D* s5 F
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
8 }0 u/ E6 t' O9 r& E8 p( `
& o& _. Z" @" Z7 D- s* }6 E+ L: [$ x
★關於類黃酮
$ S9 o7 i y' }2 Y" p' ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 \, g( G- D8 G, z0 f/ A
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m; d. P( Q; d2 W$ E) {0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E5 X2 A7 f, {+ c
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
/ Q; I& E4 O8 n
( A4 O4 s: Y/ O1 l) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
www2.tvboxnow.com' o, r% g1 f1 w& w9 F
& u! |( f+ ^& Y1 c7 Htvb now,tvbnow,bttvb
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B8 f# W, L9 Q
5 f+ K: I' V: w% _" I
9 j' M8 h; ~7 e+ `) C, rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U m! N* `3 c6 J
www2.tvboxnow.com. G' \. \% A2 E" U, E
tvb now,tvbnow,bttvb. l' c6 X1 @% j/ q- O
* X3 a% s/ T1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U B4 A! Q- s% R# D Q5 {
健康
／H2U CLUB 營養師Lin Iris
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
