標題:
[健康資訊]
抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-2 10:16 AM
標題:
抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡
這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析
台灣
1990到
2010
年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
6 q' B/ Y4 K7 q& G- a' `& D
www2.tvboxnow.com# _6 P% o1 G6 X2 B& K7 H
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
6 A! D K) `7 f3 j* D0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q- \8 j3 c9 Y- S9 e公仔箱論壇
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
8 G$ b( d j3 e5 k( f2 A
& I% `9 t# b% \2 G3 d5 H
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
9 I/ {5 |8 o8 k/ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s; E+ H' N& ]; H. h: a
★關於類黃酮
6 y0 z: M7 u0 e# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s0 z% k! c/ p3 n
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
4 ]- `2 \ x4 h2 g, ztvb now,tvbnow,bttvb
1 ^/ B. e3 |7 D3 o& a
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
5 y- R4 D5 T" A( u6 X% s公仔箱論壇
7 T9 G0 ~2 }3 M6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
. l5 p, N# s, O# z% l. Y5 V: K% Gtvb now,tvbnow,bttvb
7 z4 w, [3 J2 z1 r' D; jwww2.tvboxnow.com
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
; Y" [- f+ b4 B9 U2 P" Atvb now,tvbnow,bttvb
k& ^) ]: w0 G2 k4 b- \) n
& F c5 `$ M; ~; {) Z
+ ^7 g! u2 \7 V7 j: s* _
公仔箱論壇' N* G1 G4 ?" K0 L: ^
# P0 z! y3 |, p2 x% R6 s
f$ D( V7 i+ ^7 G, I/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# [3 p, J u" p8 s5 V# D
健康
／H2U CLUB 營養師Lin Iris
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
