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標題: [健康資訊] 抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-12-2 10:16 AM 標題: 抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡

這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。公仔箱論壇! D8 @6 d/ \. @4 r+ P

如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。' J7 W9 Q6 o6 T$ t

這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！

1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.

★關於類黃酮 0 I" L' `, \% e0 U# r6 p- O
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1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。

2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（ﬂavonol）、黃酮類（ ﬂavone）、黃烷酮（ﬂavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。公仔箱論壇/ B; O+ l/ R" V$ c. k* q
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3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。公仔箱論壇' t4 {1 C& ?1 s; L: {% g

4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。0 {: M0 @& v5 {$ b; x( y. @8 @% Y
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健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris

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