「拉筋」是人體軟組織，包括接連肌肉與骨頭的肌腱、韌帶、筋膜、血管以至神經等一併做運動。據醫學研究，隨着年齡增長，人體各器官的機能逐漸衰退，肌纖維的物質減少，當中脂類物質卻相對增加，使肌肉變得鬆弛，肌力和肌耐力減弱。在運動場上，老年人很難於百米短跑競賽中與年輕人爭一日之短長。不過，我們可以看到，不少老人一踢腿便可輕鬆舉過頭，關鍵是驅體仍然充滿柔韌性。www2.tvboxnow.com. Z8 P# m3 i+ u# ]6 h) |! l
柔韌性與力量和速度不同。「拉筋」運動就是集中鍛煉人體的柔韌性。只要姿勢正確，持之以恒，任何年齡的人都可以把驅體練得柔韌。 / Y$ p: j' [! t& ], T3 u* swww2.tvboxnow.com肌肉鍛煉一般稱為「重量訓練」或「抗阻訓練」，可增強肌肉的力量和肌耐力，從而減少肌肉、肌腱、韌帶以至骨骼的受傷機會，有效保護到人體各關節。記得12年前，香港中文大學體育運動科學系王香生博士便曾在筆者主編的一本雜誌上，撰文對此詳述（〈家居肌肉鍛煉運動——不必到健身室也可練就優美體型〉一文，刊《戰國策商業月刊》2004年6月號）。 9 Z) d8 ~# W! K- ]據中國養生運動的觀點，練肉不練筋，肉雖健筋卻脆，反而更易受傷。短跑運動員最易受傷的部位就是筋腱，因為肌肉力量雖大，但筋卻承受不了，結果引致撕裂。換言之，柔韌彈性能夠抵禦肌肉伸展時可能出現的撕裂壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 X1 V) N9 v7 Z* |, K 減骨質流失 ! Y. z \; ?9 k* _' b! C. xtvb now,tvbnow,bttvb宋老師拉筋動作這一式包含3個動作，分別是（一）往上拉，把身體肌肉和韌帶擰轉，並以螺旋方式往上拉動。（二）打開動作後，俯身，身體向前平拉，此動作既拉動上肢和下肢，更重要讓驅幹部分運動。宋老師說，由於一般人手腳運動比較多，但驅幹部位則較少，因而腹部很容易肥胖。這驅幹部分的運動有助把腰腹的多餘脂肪「燃燒」掉，增加腰腿的力量。（三）前面動作相對較剛猛，腰腹負擔也較大，故最後讓驅體放鬆，以收剛柔並濟之效。其示範動作如下：www2.tvboxnow.com7 ~ j* z0 I5 @6 A" H" A; ^
（一）雙腳分開，寬與肩齊。把兩手手指交叉合攏，手心向上伸直（圖一）， 上提，然後左轉（圖一，小圖），回歸正立，再右轉。轉動時，驅體要直，腳轉、胯轉、肩轉，有條不紊，一氣呵成。tvb now,tvbnow,bttvb5 G2 r$ E, p- S& a
（二）雙腳打開，呈「倒八字」，兩手手指交叉合攏，放到下顎之下（圖二）， 向前俯身，雙手先向下壓，慢慢向下，再向前推（圖二，小圖），驅幹用力往上拉，雙手上舉，並置於頭頂之上（圖三）， 接着向下復歸；繼後，向左（圖三，小圖）、右兩面重複同樣動作。 ; D0 A7 m V o( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [+ {! L F+ u
& z$ I* P% }' z- h 5 H8 B' F, Y7 ^& E公仔箱論壇 # |# X8 M7 w; m; i ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，在身體直立，雙腳「倒八字」的起步架式上，向前俯身，雙手向前平伸（圖四），先向左轉（圖四，小圖），身驅轉正，再向右轉，以半圓弧度的軌道， 從左向右旋動。 - T w# M$ U. l K6 m3 Z* @tvb now,tvbnow,bttvb（三）完成後，雙手放到膝蓋上，把腰伸直（圖五），慢慢低頭（圖五，小圖）， 吐一口氣，全身放鬆；接着，把頭向左擺（圖六），然後向上，再向右擺，作圓弧式左、前、右擺動。最後，慢慢站起來，雙手從身後往上合攏（圖六，小圖）， 再放回胸前，稍停頓，全身放鬆。完成動作。0 m7 F' [3 s/ i$ R8 z
