標題:
[健康資訊]
補充維生素B，提神抗疲勞？ 營養師這樣說
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-12-12 09:25 AM
標題:
補充維生素B，提神抗疲勞？ 營養師這樣說
許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
8 G/ C! m1 U2 P/ Z1 {" e
5 u" N$ s" h# S/ itvb now,tvbnow,bttvb
一、正確了解維生素B群
0 a; a" V$ B/ p; t* Z n) }2 {! nwww2.tvboxnow.com
+ m% d/ r6 J. ^& B$ Y公仔箱論壇
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
+ s" M* J2 E- E1 m
0 x, i& V, W& l; X4 C2 _ u公仔箱論壇
二、了解對B群的需求
- }6 a' b( E: V; R) n3 Z2 i
$ n P& ]) Y6 H2 Y( mwww2.tvboxnow.com
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
6 W. V0 M# w& H, c
+ g l" K1 _& ^% s. H# J% q5 `. U, I公仔箱論壇
1.飲食是否均衡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q% `$ B6 a( `" I- ~) X
tvb now,tvbnow,bttvb, a+ ]3 S; ~6 j+ ?& l" `% ?$ V
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
$ m1 p+ k- w6 M0 S+ C+ T5 y
) D5 G6 I. n: ~8 N* J
2.素食者及老年人，容易缺乏B群
& M6 _2 }7 x ~$ n) B
公仔箱論壇: s3 S$ t" V! d8 b* E3 j" p
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
- h% z5 t* t/ n, l
) n% X9 j& H# h' P
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
公仔箱論壇; g- h" _: q% v1 I/ o% H
0 D6 t, T0 V5 x3 @) G( a5 O
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~7 ^6 C" L" N% E
, `% z: P! C! w+ T: `1 }" M1 ]公仔箱論壇
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
: P" D( V" a: b5 x/ B- K9 D$ ]
3 n0 @. H+ S$ S' Z" c- ?; }
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g* Q6 r2 v' V" s! J
# ~6 R( \, K6 y
三、釐清對B群的錯誤觀念
+ }6 `& x' b+ s2 \www2.tvboxnow.com
1 V4 ^( L1 l$ _; Z; dtvb now,tvbnow,bttvb
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
! C; Z( _& e) O+ f4 `) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x7 Q) W- A- u' [公仔箱論壇
! R9 n% v; y5 J1 d' ~, q; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早上精神很差，吃B群提神？
7 k/ k6 j6 O# \- b$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 B+ O5 E( C/ S1 H
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
I; j7 [! Z' Q, k" r# ~/ `
/ ~. t7 r1 [. N
晚上不能吃B群？
公仔箱論壇( A; |* s! f A/ ?' l
l, o( f: p$ v' ?# l
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
( ]! E q3 X7 I5 y& h6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
# `" w5 {' v5 _& ^5 X8 m* v% uwww2.tvboxnow.com
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
公仔箱論壇7 P" H% ?: k/ L
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
4 K6 _; Q. a0 E. C1 Z公仔箱論壇
7 C2 K( B0 F& \7 |% g+ w1 H# x
劑量愈高愈好？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p" w3 m, w0 m$ |8 n1 q
( i1 O( @& {5 K* y- ~公仔箱論壇
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
! Y7 D; k1 S* w. H, P& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [1 y: N) f2 \ F; `1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
天然的維生素B群比較好？
0 G0 n1 G' o: v7 e; \6 I3 O; [
tvb now,tvbnow,bttvb& c5 @- x9 Q% ?) u1 M
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
7 F- ]( i+ P; V0 V- I; [0 `! t4 x
/ n: i: k/ Q3 Q' P$ M7 N0 btvb now,tvbnow,bttvb
四、正確使用維生素B群
" u, K2 w. |& r& l9 G
" O/ K& j( A: [& I$ s
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
2 s8 J* g' }9 w
f4 C- u) x. ^6 W$ s8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
0 j! }/ S$ s' R/ x2 m
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
" X3 I1 C' ~: x; k9 U公仔箱論壇
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
0 K7 a0 X" h5 X1 G K3 J
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
" x3 J1 |' s R8 [ }
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
; r9 F' I. Q: Z' t. ]公仔箱論壇
# W. J0 B% l( y# k/ E
2.補充劑量
0 ]7 z7 `5 l- L; r8 q
/ p! a$ ^1 k' e' B/ o
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
) c# ?. O# O) e$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
' p# V1 R$ |- Z: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.需要時服用
, f& p3 |3 }. E! v# P
+ [% }, t: k% O6 I公仔箱論壇
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
公仔箱論壇. @, f3 W. K! w5 U5 Z
- k3 e9 H0 S3 @& m
4.綜合維生素B比單成分補充佳
; z& k7 h: W6 L7 @
( z3 ?8 j9 {2 n8 r( A) vtvb now,tvbnow,bttvb
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
tvb now,tvbnow,bttvb# z% N5 m% }' I2 ]1 h ?! Y
$ y. ?* T2 l+ }+ ztvb now,tvbnow,bttvb
五、解除疲勞的方法
9 [) D" E; J$ K& Y" G) o
公仔箱論壇* m$ J- N! A3 |5 |9 t6 M* P
1.充分的休息：
真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
* y7 W- a8 a* j2 F4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c4 y( w6 w4 n6 H
2.放鬆身體：
可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
2 T! j7 `6 V( `3 n$ ?( Y
, c. }( e' ]9 y0 o z' u) }
3.攝取充足六大類均衡飲食：
均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
6 |# y' [) G! K3 Lwww2.tvboxnow.com
1 m( E5 p. N, l$ R" [" b+ c$ C( Y9 ^
4.合適的運動：
散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
4 K9 @6 S3 \ E% @$ t8 h
9 k( z6 o: j0 l* u# M
5.攝取足夠維生素：
若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
$ O( M1 j1 D+ r" z P* j+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {6 g1 A) Z* a& [. r0 N- P
$ K8 q( n: a P# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
六、貼心提醒
1 K1 \/ k8 v, |公仔箱論壇
公仔箱論壇: j5 R: D* U F
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X9 U! K2 V4 |* U
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
: G: n. ]9 P8 \! J3 m. Z公仔箱論壇
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
