標題: [健康資訊] 補充維生素B，提神抗疲勞？ 營養師這樣說 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2016-12-12 09:25 AM     標題: 補充維生素B，提神抗疲勞？ 營養師這樣說

許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
6 D! x+ S: b& p/ s- [& A  D% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h3 l' S/ I. ], ltvb now,tvbnow,bttvb一、正確了解維生素B群www2.tvboxnow.com/ q$ x+ L& y% O9 L

6 Q5 V1 C! P+ m. t維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' Z+ A+ T: L% r2 ?. s
www2.tvboxnow.com6 ~0 X8 o' F; |0 F8 b$ L
二、了解對B群的需求
- X3 y" Z+ _  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T! b8 U7 ~% V
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷4 C  g( j& U1 X5 X' r8 \8 f

% ^2 e7 V) m# Rwww2.tvboxnow.com1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb( f, N  V6 y* H  G
& M; g1 c3 R8 }) c
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇- q# D- ?  j! o

, n$ s/ W+ x" d3 i1 X' I( |公仔箱論壇2.素食者及老年人，容易缺乏B群www2.tvboxnow.com5 D1 _7 m1 M7 L; ~$ b
www2.tvboxnow.com2 R4 \- e0 F9 E0 z9 w+ l
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
7 s0 X5 K- n. u# `+ G; `0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 e1 b& R! X, t& R9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求公仔箱論壇6 o! b; k2 P4 O

# V; {7 h6 ~3 w. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。) M. K8 A7 Q2 O% T% b- U

# Y( r- w. S4 F& a' ]0 @) Etvb now,tvbnow,bttvb洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
% y( t  X. N! ]0 L2 Y/ T7 G. p4 j! ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Q2 |) d5 ]4 }/ Y
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
: }) O2 {7 F: A1 w5 E. k2 l) ywww2.tvboxnow.com; B9 e; G7 V3 f) h7 q3 L
三、釐清對B群的錯誤觀念
9 v: Q  u$ x" x# _0 W1 p9 a6 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. W  s# ~2 l# E7 p7 c' H: p( f. ]# [
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 公仔箱論壇5 ^9 Y  Y% x6 ~4 K* t. I  Y% I
9 S' L8 ^4 a' _" j. K

- j# g" C; L! h8 I. m7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上精神很差，吃B群提神？
3 ]) }3 z" f0 h5 x; }0 ~: }5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I$ P+ s, N( B
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
7 g9 Z3 U9 d2 @% d4 ?1 {7 U  ]# y1 |; J9 f  x
晚上不能吃B群？
5 F% f. B) p9 j! }. l7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com  M6 h. w2 p2 J) o6 g/ g2 G
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
7 `: A' a- d2 n2 k! w4 O* R-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。www2.tvboxnow.com& {- ^# f, M. }$ l! ~! c9 w5 `- p
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
" b) Y# A3 h. V- q; l-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安tvb now,tvbnow,bttvb, {/ L* C+ e; l! w: c! x

8 T( e# ^9 x" S; F  Q$ Ftvb now,tvbnow,bttvb劑量愈高愈好？
/ F& t# r- e5 D+ k7 [) ~
- E+ ~6 v# D. w: p2 S8 J$ B$ n維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。www2.tvboxnow.com& D! F/ [! s% L% F1 c6 l
9 O. ?% K8 p$ `' ~9 Y' F7 D
天然的維生素B群比較好？公仔箱論壇# M# ~! \% n2 p$ h; ?
: y1 U1 N& d' E( i
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
) F% E) T% K- F$ N* Y. X1 I% y5 y3 P; _7 h! y4 k& N% d0 H! h$ O
四、正確使用維生素B群
, z% T! P3 |7 r' I+ P3 a公仔箱論壇www2.tvboxnow.com# f+ h$ u( y. W9 B' w" @
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
7 e0 O8 V- a( u  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 @" v0 _- ]6 _" Q0 q( ]) T3 ^
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。公仔箱論壇6 k; E/ {+ t+ \2 e
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [' G& ?$ I+ N/ [. N% e
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
& [( q/ l3 U. Z  Q4 p, e公仔箱論壇-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
1 ]5 ?" F6 S6 N8 O* B2 t公仔箱論壇-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。5 l( b! A8 A+ R5 ^

$ N6 Z& M) L$ H, vwww2.tvboxnow.com2.補充劑量www2.tvboxnow.com$ N; b& h3 f' g( a, h5 u9 Q0 P
4 @8 W7 E& l8 F+ D1 S9 t
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
; L+ v+ O/ h: r) ^+ f) s" z1 `- Dwww2.tvboxnow.com! R0 j# L% ~2 W9 [* M
3.需要時服用
9 S& J& A' h$ T/ Q* I( }2 F2 `* V/ \4 N0 v
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
# ?5 F- w6 z7 n/ |2 I  Ctvb now,tvbnow,bttvb# D: z# n7 q! X$ Z8 [% u4 D
4.綜合維生素B比單成分補充佳
6 q3 x% W8 U, R7 c+ X5 L% Itvb now,tvbnow,bttvb4 I" u5 J' B+ Y; b
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
& Y9 n* e/ G( l5 U  X- N5 z
, p' U5 k# S: N2 ]2 R五、解除疲勞的方法
0 C4 m, V% s+ ]& G: w* I8 a- \
; d4 c9 f. M  @* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
9 b5 B& Z5 A( p4 A2 }0 Stvb now,tvbnow,bttvb
6 o5 b+ [/ W( |/ j5 E7 gwww2.tvboxnow.com2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!! v/ s8 F! _& c& [5 J! x! j7 [

/ Z2 ^2 F2 u/ L公仔箱論壇3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
& t: E5 k$ B7 T
# G- H( H$ h" D! ^" X4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
& W- p' {6 ]# |" |' P5 Vwww2.tvboxnow.com( B" Z+ n1 ?* _1 ]  R4 {; T) D
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?5 t6 K7 {( Y! l
tvb now,tvbnow,bttvb# |5 Q/ j3 M" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n; @7 J; j+ N% i% C
六、貼心提醒7 `# t+ F( i$ M+ P4 ^

# O4 p3 ~* q6 o! V0 d0 jwww2.tvboxnow.com1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
; f$ q1 A) O# p$ x; k% Ptvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。% y: e$ k% R6 T; I
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0