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標題: [健康資訊] 3種護心早餐　這樣吃才對 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-12-16 02:41 PM 標題: 3種護心早餐　這樣吃才對

早餐是一天開始的活力來源，應該吃得豐盛均衡，理想的早餐內容要有五穀根莖類＋蛋白質，最好還能加上蔬菜及水果，並將對心臟有益的食物加入早餐菜單裡。+ g& E% z  l5 z) W' B, o  i1 r  z

早晨一杯水　有助內臟甦醒
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別忘了，早晨起床先喝一杯水，一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份，並且有利內臟甦醒，空腹喝下去的水，馬上被小腸吸收，5分鐘就能進入血液，讓血液流通更順暢，也有助於通便，減少用力解便引起心臟病發作的風險。
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1）　燕麥片＋低脂牛奶＋堅果＋香蕉／, ]+ g4 c# [. ~6 F$ T

燕麥是被醫學專家推薦對心臟有益的食物，而堅果裡的單元不飽和脂肪酸，能改善血壓與膽固醇，香蕉是含鉀高的水果，有助加速鈉排出體外，維持心跳及血壓穩定，預防高血壓及中風。0 z+ E$ h8 j2 V2 ~: J% t2 U* q
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2）　鮭魚飯糰＋無糖豆漿＋蔬果沙拉／公仔箱論壇4 W0 O( ?0 y0 b- a& N
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如果沒時間自己打理早餐，在便利商店也有不錯的選擇。挑鮭魚飯糰而不要選肉鬆飯糰，避開多餘的鹽分及添加物，而鮭魚富含Omega-3脂肪酸，對心血管有益，黃豆製品，如豆漿、豆腐是優質的植物性蛋白質來源，黃豆裡含有纖維及植物固醇，有助穩定血糖，降低總膽固醇、三酸甘油酯及壞的膽固醇（LDL）。
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3）　全麥三明治＋無糖低脂優酪乳+番茄／0 t! b: f  i1 _) D* r# c) m% L1 m; ^

全麥麵包比白麵包不但營養完整，而且纖維的含量較高，不易使血糖波動，有助於排便，也容易產生飽足感，小番茄、橘子等容易攜帶的水果可到辦公室食用，補充維生素及各種抗氧化劑，保護心臟。

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