標題:
[健康食品]
降血壓防心病 5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-27 07:16 AM
標題:
降血壓防心病 5原則這樣吃
年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
tvb now,tvbnow,bttvb- v" t; T% o# {, l: L8 h
www2.tvboxnow.com- ^. {! ]& \' m
18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％
9 o" e$ ]7 ^2 ]: y
& ]1 N7 v8 J" ~* I3 [3 G
斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，
台灣
男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。
- P1 M+ D8 |3 l3 s
公仔箱論壇, O: M% Q' ~/ I2 j$ r
2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。
0 f+ b) Q3 B3 @" K# Vwww2.tvboxnow.com
, z" ~. ` a1 U
5原則 健康過好年
' ]7 O. z2 J& mtvb now,tvbnow,bttvb
& q) |! H) Z: S公仔箱論壇
凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：
' x5 G5 g$ U4 H
www2.tvboxnow.com ]" j+ E9 _ x
1） 選擇全穀根莖類／
/ i! \5 K3 H" N4 p/ J5 L. G
8 u: r( Z" X+ |) f' y- n: U
至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。
- X! _# _6 M! n( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: j% z- L: q! k$ N+ S4 y& Iwww2.tvboxnow.com
2） 天天5+5蔬果／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~* m/ B/ y3 X( t
; c1 t+ f9 D. Z
每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。
+ x3 p+ P$ O- s b
, l, k" w) B/ R1 G' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3） 多喝低脂奶／
! d% e- }2 R2 Z. q# o
www2.tvboxnow.com& ]& S# [6 y i( Z# ^' M4 O
一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。
- i3 }( G3 g# S a
) ?) b3 W* B a0 iwww2.tvboxnow.com
4） 紅肉換白肉／
: Q0 Y( ]3 H& z# Z6 s
5 h4 f4 ]) t: J7 f
以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。
. ]) ?. [- c: M5 |, ^www2.tvboxnow.com
# R! i. q! e4 X! Y0 w
5） 吃堅果，用好油／
+ S7 ?% @. |6 h公仔箱論壇
3 V- y$ s, C* l4 q0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。
/ d C$ j( P( J8 wtvb now,tvbnow,bttvb
+ I/ d3 z' R/ b) {8 f
善用得舒飲食 可降膽固醇、防心病
3 U. a0 s) u6 g$ C1 A公仔箱論壇
2 r+ U) [2 ~5 m( Owww2.tvboxnow.com
凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
6 G4 v9 d! g/ w4 P公仔箱論壇
; P: U! ]3 \- ~' i& C l1 stvb now,tvbnow,bttvb
- X8 f9 e+ e: `6 P t) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w4 b0 x5 o; R# x, y& Z公仔箱論壇
6 m( X, N( c) u5 B% q- V) q
+ |6 o3 w# S* @. ]! S8 Q. D
1 d b8 ]! U5 L+ [* s公仔箱論壇
" u- J9 d+ F% i& o ]& Y
健康
記者徐平報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
