標題:
[健康資訊]
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-2 05:35 AM
標題:
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏
活動
，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
& V, H" Z- q) s u; x! r
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~# w/ }8 |' Z. r% D, C1 w7 |* H
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
公仔箱論壇6 y( T3 [5 [( m4 H, R( h
& l: u- A. |3 n: L1 s3 D" V8 Z, ]
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
; i0 v) U3 r$ n9 R% F. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com O" s8 H( C0 i3 l* M- Z$ X
除了外在因素之外，
日本
整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
; `0 v% K$ z; X1 W7 E7 \公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C; k0 H2 p6 \% A$ a6 e
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
4 {5 Q: o* j. K2 g+ A- Q0 ]
www2.tvboxnow.com" U" j& m# z# H
《放鬆髖關節運動這樣做》
3 q9 |; _5 v1 X, L; S
" i2 b) G5 A# ]3 O( x) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
/ R; O8 \* g5 f) G5 k# \( j+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W; F8 w9 ~, [6 e& @9 a- Z$ ?6 h
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
公仔箱論壇! l1 X! l' D+ s, {& @0 h
@) F+ P/ O" I. z% _! l& [- Etvb now,tvbnow,bttvb
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
7 i. P) h3 m! z7 j/ j$ B4 atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m) |9 S. g4 w) N! R
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
1 E0 P' e0 R4 ~ X- T, D% U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 M7 h; s9 A! F, ^2 k. [
# q: v, h* J4 H8 x/ cwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m& F* C' i& J0 A
健康
／張維庭譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
