標題:
[健康資訊]
維生素D防癌抗憂鬱！5食物+曬太陽，吸收率多10倍
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-13 09:56 AM
標題:
維生素D防癌抗憂鬱！5食物+曬太陽，吸收率多10倍
冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e( a' I" X# \ I
+ W- \; [$ Q: r+ t2 T& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
) R% a- ^9 ^" K" S9 y7 p
' t& R: P) M3 P8 u4 z$ l0 t
官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。
台北
醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。
; W1 [) K1 r# z! O1 m: Qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o0 ?4 S7 Y7 W0 p* S, u4 Y
另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。
% ~6 ^2 o' M: @2 Q: y
( K" N r; X0 Y2 `1 A4 n9 ~% D2 ^" q: ]9 X* D
鮭魚
tvb now,tvbnow,bttvb l* V" m& F% s' _$ X c1 K
一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。
# t6 B; ?; ?! Q+ F) [* O6 ?
3 ]' u+ k7 e- C" g- e+ [
牛奶
tvb now,tvbnow,bttvb' \ J4 Q' @' ]3 P
幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。
www2.tvboxnow.com- L4 ]8 ^5 N. U" ^
L7 k# C% u1 m- D) J6 x% }7 R
雞蛋
$ n3 t/ H( @* V5 r" |& P ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。
& d+ w1 f9 p& j/ O- Wwww2.tvboxnow.com
, {9 v' X5 G- E/ I+ t) U公仔箱論壇
菇類
5 R7 w: P/ x5 _9 [$ ?; x3 q* ]
菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。
9 R* D% @, ~ p/ \7 y
" \6 u- b3 S4 T, S& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
柳橙汁
, L" t; I' H/ n
瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?8 h7 @; p" _4 ]4 a. b; ^
1 }, @1 z8 f- G# C1 W7 I: ?! }
《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。
公仔箱論壇4 L1 C7 J* G8 i8 E6 k3 {: r6 x
1 Z0 I/ j3 P0 S( ?2 m# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 @$ h+ k% P, r6 I+ Q# B0 A
- I, E" Q n. s0 M
公仔箱論壇4 B8 A9 w' x6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c/ D w9 Y6 a* i& G/ j% [
! K5 Q! `3 S2 c4 Ftvb now,tvbnow,bttvb
+ W3 T! Z+ G3 i, u, Y; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \" x# {( o) [5 K" h+ ]公仔箱論壇
健康 林昕潔整理
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
