標題: [健康資訊] 過年大掃除痠痛 [打印本頁]

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作者: pkktam    時間: 2017-1-26 09:50 AM     標題: 過年大掃除痠痛

年近歲晚，很多人都會在這些節日布置及粉飾家居，等待親朋戚友來拜年，但平日少做家務的人，是大掃除時受傷的高危一族，一個不小心或過度拉扯，便會弄傷肌肉、肌腱或骨節，甚至可能引發舊患。www2.tvboxnow.com, R9 A5 f& c2 c* u- L. N; V

+ m; |) w. X: ?, k冬天天氣比較寒冷，肌肉會比較繃緊，容易拉傷。尤其是一些平時甚少做家務的人，突然連續數小時做清潔工作，更加容易受傷。雖然一些家庭主婦平時已經做慣家務，但因為大掃除需要不斷重複動作，需要提取很多重物，或因使用不適當的清潔工具及姿勢錯誤，都會令他們很易拉傷肌肉。大掃除時，若感到肌肉或筋腱痠痛，並呈現腫脹、出血和發熱，應立即停止清潔，並在受傷部位進行冷敷，不宜做伸展運動。通常休息2至3天痠痛便會消失，待炎症減退後才可做適量的伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 |( {; i1 ]
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以下是容易拉傷的部位：公仔箱論壇9 ~1 {4 e( Y4 j8 l

. @) N& r* C1 f( ^頸：頸部扭轉或抬頭清潔天花板或擦抹高處物品時，容易導致肌肉拉傷和頸椎移位。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z0 @$ `; }) {9 I

+ z3 Y6 n$ Z, c: O0 mwww2.tvboxnow.com肩膊：擦抹碗盤、窗戶，重複或突然用力， 則容易造成肩旋轉肌腱撕裂或韌帶拉傷。
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2 p1 h3 W8 ]5 ]( P: n手腕：抹窗及抹地時手腕重複來回拉動， 擰毛巾及地拖時用錯力等，引致手腕肌腱炎。www2.tvboxnow.com3 o  m9 n$ j  l, r- ^& X
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膝關節：長時間蹲着或跪在地上清潔，導致膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v1 ]' v3 E: ]. u7 A: J5 N

6 j+ Y9 C) S( A9 z# \: V( z% K$ G腰：彎腰或扭轉身體清潔導致肌肉扭傷和腰椎移位。
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要預防受傷，抬頭工作時，視線盡量維持距水平線45度內，避免頸椎長時間過度伸展， 可使用長柄工具及梯清潔天花板和窗戶。清潔地板時，避免蹲或跪，應用長柄掃把或地拖。提取重物時，身體須靠近重物，保持腰部挺直及彎膝蹲下，減少腰椎受力。如果要移動一段距離，可以使用手推車協助。每進行一小時的清潔工作，最少需休息15分鐘，並注意正確姿勢、量力而為。大掃除前後，也可做伸展運動， 例如伸展頸部、腰部、肩膊、手部及小腿等肌肉，因為可以增加血液循環，減少拉傷的機會。

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