標題:
[健康資訊]
高齡會吃 樂享無齡人生
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-27 08:54 AM
標題:
高齡會吃 樂享無齡人生
熟齡族怎麼吃更無齡？
台灣
近年人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7%以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要3招就能活得
健康
又有活力，盡情享受快樂無齡的人生。
, B Z6 E' q, N# H
0 [( T, y0 ]1 S% Ptvb now,tvbnow,bttvb
掌握高營養CP+低GI原則
! \- o0 _! a0 C& k; [8 u公仔箱論壇
4 Z: c% r4 v, u" c. z/ d7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
天然水果有助熟齡族加強抗氧化能力，董氏基金會建議民眾可以多選擇含營養CP值較高的當季水果，比如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等都是高營養密度水果且方便食用，而水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等都是非常優秀的天然抗氧化劑。以維生素C為例，維生素C能隨著血液和體液作用，消除體內自由基、保護細胞不遭到破壞，進而幫助延緩老化作用。
' J Z; h- E7 I5 |% [6 G/ _( owww2.tvboxnow.com
2 O1 E w& Q9 U0 z" v$ }
由於人體無法自行合成維生素C，體內無法儲存外、又會被迅速耗盡，建議蔬果不但要多吃，還要持續地吃。尤其50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取。
( U; u* A9 g4 T' s# Cwww2.tvboxnow.com
+ ~6 e9 q+ K7 M& u) k
此外，有三高或代謝症候群患者，建議可選擇低GI註食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。
公仔箱論壇/ G. K; [5 k( l& s
& r" L* h# I3 A4 ?5 c9 D1 j
纖維＋水果酵素腸道無齡
3 A) h! `9 T1 n# w% K5 B2 i0 k1 Wwww2.tvboxnow.com
2 p0 t/ {& P& I- z- b8 z! ^4 m
腸胃不好是萬病的根源，隨著年齡越老，腸胃的蠕動及胃的排空能力也會變差，提醒熟齡族更應重視腸胃健康。從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便秘。
# ~" G7 O. A4 d! c& {
, C9 Y# D- }* `# r
比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素能促進消化分解蛋白質，有助舒緩脹氣和吸收營養；此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。
( J2 @* b& f: {" E
" b2 {% D) v) x* O% R! |8 {9 \6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
白天飲食減糖多蔬果
6 d7 d* D. p! B: ltvb now,tvbnow,bttvb
: w) Z8 q* ^- V公仔箱論壇
調查發現，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。
公仔箱論壇! y7 e6 O F O0 R' o
- v, | `- K+ D4 _; V; B5 C
如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1-2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，建議以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。
) \" p/ B/ F$ j. S) I% o8 a+ U
6 ~. j* F) F m: h
5 d& G j+ G a3 c9 k I: ]. Lwww2.tvboxnow.com
* C" b9 M* \4 ?
& E3 `5 e9 ?9 M5 c" Z" }# Y, W
1 B* a9 W$ W/ p
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
