標題:
[健康資訊]
高齡會吃 樂享無齡人生
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-27 08:54 AM
標題:
高齡會吃 樂享無齡人生
熟齡族怎麼吃更無齡？
台灣
近年人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7%以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要3招就能活得
健康
又有活力，盡情享受快樂無齡的人生。
: D! j4 S' N$ g* z( @0 H6 d
7 @ B4 }6 y7 g4 x9 m7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
掌握高營養CP+低GI原則
8 T) i9 y) |- i. i) S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I7 l4 e7 G9 a% L9 m. m4 s4 r
天然水果有助熟齡族加強抗氧化能力，董氏基金會建議民眾可以多選擇含營養CP值較高的當季水果，比如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等都是高營養密度水果且方便食用，而水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等都是非常優秀的天然抗氧化劑。以維生素C為例，維生素C能隨著血液和體液作用，消除體內自由基、保護細胞不遭到破壞，進而幫助延緩老化作用。
* d6 W: G: G! L) h1 L公仔箱論壇
1 g7 U/ ]. m" I3 ~4 j- I
由於人體無法自行合成維生素C，體內無法儲存外、又會被迅速耗盡，建議蔬果不但要多吃，還要持續地吃。尤其50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取。
7 Z- v0 S3 h7 u. H) P
5 J; |4 h; h' Z" o% q
此外，有三高或代謝症候群患者，建議可選擇低GI註食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。
3 K) c0 P1 l* V1 c0 a* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p- M: q2 S% ?$ T' ntvb now,tvbnow,bttvb
纖維＋水果酵素腸道無齡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z; f- ]$ I8 h6 ?* C( N6 b3 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V. \( g! Z6 X0 E! t4 f! r7 ?- `
腸胃不好是萬病的根源，隨著年齡越老，腸胃的蠕動及胃的排空能力也會變差，提醒熟齡族更應重視腸胃健康。從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便秘。
公仔箱論壇3 [' A$ V/ M, d6 v' I. H5 x" m
公仔箱論壇: h) M9 g) m3 m) {3 I
比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素能促進消化分解蛋白質，有助舒緩脹氣和吸收營養；此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。
4 B+ h. a1 G6 i E- Z' ]tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ [; C( Y& N# Z' `/ I/ W4 X8 W3 s
白天飲食減糖多蔬果
( ?) |4 C( W6 W: P
/ U* L! M/ ]8 D4 c* n公仔箱論壇
調查發現，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。
" Q8 h* X6 h! M @6 H
tvb now,tvbnow,bttvb; h% I4 t6 _' L
如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1-2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，建議以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。
0 B6 l7 e5 K% W6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb" d' }- R, F. \3 w& {. T# G9 J
9 V' z! ?! B: o2 y/ N
' P a9 I. O5 S3 E9 C* o1 T公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com0 s8 i; b: q7 z# P
# L6 y! Q7 O7 L' l& `5 w) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
