公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 前彎碰不到地，腦中風機率增！這樣蹲30秒瘦腿護血管 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-1-31 09:40 AM 標題: 前彎碰不到地，腦中風機率增！這樣蹲30秒瘦腿護血管

將雙手往下伸展時，是否碰得到腳尖呢？年輕時念書考證照、上班後長時間久坐久站上班，回到家匆匆煮飯、做家事，有點閒暇時間也只想癱在沙發上看電視，總覺得身體越來越僵硬，有時轉轉脖子扭扭腰總聽得見身體喀啦喀啦響？身體僵硬不只會造成痠痛，其實也會造成身體血液循環不良，關節歪斜，甚至會種下病因，造成血管硬化，進而引發高血壓、心肌梗塞以及腦中風等各種血管疾病！公仔箱論壇9 n$ d& H$ J% x8 @( N

身體太僵硬容易影響血管健康導致心血管疾病

身體如果太過僵硬，造成循環不良，也會使得基礎代謝低落，形成易胖體質。因此近年來十分流行各種髖關節運動，透過放鬆平時久坐累積壓力的髖關節周圍肌肉，繼而改善腰痛、促進下半身循環，也能改善虛寒體質，提高代謝。

日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人，高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，身體的柔軟度和血管硬化的程度可說是密不可分，如果肌肉太僵硬，收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。公仔箱論壇& _% B0 s3 C( O! _/ F
公仔箱論壇& p3 [! p+ U6 |: p  m
提高柔軟度促進循環還有瘦腿效果公仔箱論壇0 _. L* w! Q; l5 c: L# i& I

而提到提高柔軟度，可能會想到痛苦的拉筋、練習劈腿，不過其實只要活用重力，就能輕鬆地提高柔軟度！日本美容網站編輯表示，這個動作對於下半身的歪斜、虛寒很有改善消果，能幫助提高血液循環，實際嘗試了5天，大腿瘦下1公分，小腿瘦下1.5公分！公仔箱論壇" N3 c* `) t9 E/ p

1 l* E" ~% P+ _: M! l. e3 P
《重力伸展操這樣做》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x- N- M0 g; F. ~
STEP1.雙腳大大張開站立，這時雙腳腳將要朝外，雙手放在胸前合掌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^% Z' l" U/ q# {( |
www2.tvboxnow.com9 E0 w' U: }0 B  ?0 I7 g. _
STEP2.一邊吐氣，一邊緩緩彎曲膝蓋，感覺到大腿內側的伸展，來到自己能承受的極限，蹲著維持30秒鐘。 4 `7 b5 R2 q) a  i
公仔箱論壇& N+ y* W4 G: C9 s/ @
POINT：蹲下時，要注意臀部不要往後翹，這個姿勢對矯正骨盆也有幫助。像青蛙一樣大大張開腳、同時大口呼吸，效果會更好。( U' N/ e5 E1 N. a

公仔箱論壇- Z! c; S3 J' q5 P+ {8 [+ Z' G+ D* ?

健康／張維庭編譯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)