' S; ]4 s4 j. U, ~& v/ S5 |公仔箱論壇 l+ K( N+ u$ F! Q4 [$ O$ Ztvb now,tvbnow,bttvb腦的新陳代謝在睡眠時會快10倍 : n& u$ V( c0 Z: ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; |" `0 ?- c; R! |* C, X
通常，人需要7～8小時不受干擾的睡眠，才能讓體力與精神恢復到最佳狀態，我們每天晚上會經歷4～6次的睡眠周期，而每一次週期約持續90分鐘。腦的新陳代謝十分旺盛，所以會累積許多需要待清除的廢物，清除廢物的工作通常在睡眠期間進行，神經原會縮小，以利腦部類淋巴系統將廢物排出，此程序在睡眠中的直行速度會比我們醒著時快10倍。 + f6 m; |# w. }: J: f: P6 K3 Wwww2.tvboxnow.com & `. i) O4 g0 P v0 K公仔箱論壇www2.tvboxnow.com3 `5 B* K5 d: R( S0 Q6 V$ e+ N3 [- d 失眠一晚 要花6周才能恢復- F* F+ D1 U$ F4 }0 d: E
" |0 p' |5 F& f7 q0 u$ U關於睡眠不足，有一點值得注意，那就是缺乏睡眠會使腦得不到應有的時間來清除廢棄物，進而有可能造成與年齡相關的認知力減退症狀，並引起神經退化疾病，例如阿茲海默與帕金森氏症。失眠一個晚上，最多可能要花上6周時間才能會恢復，晚上的睡眠若減少4或5小時、且連續至少一周的話，人的認知能力表現就跟血液中的酒精濃度0.01毫克時相當。大家常說自己「頭昏眼花」，這就是一種針對缺乏睡眠產生的暈眩和茫然所下的文字定義。 4 ~2 d9 _/ h. h {, Y; V" R( Y
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7 `( E4 L D$ Z; nwww2.tvboxnow.com缺乏睡眠引發幻想、妄想症、視力模糊 ) V3 D* S* k' M! e& r: Ytvb now,tvbnow,bttvb + A# b7 F) O, Q2 c7 y F o& u沒錯，缺乏睡眠會要人命，致死性家族失眠症（全世界已知僅有40個家庭受此疾病影響）是一種遺傳性普里昂疾病，幸好這是急為罕見的疾病，這種疾病發生在中午，患者護逐漸失去睡眠能力，導致他們在數月或數年之內死亡。故意撐著不睡常被當作遊戲看待，而青少年也是最常熬夜或通宵達旦開派對的族群，不睡覺絕對不是可以在家輕易嘗試的活動，它會引發幻想、妄想症、視力模糊、口齒不清、記憶衰退和專注力缺乏等副作用。
