標題:
[健康資訊]
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-2-8 09:07 AM
標題:
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
* E% `1 t, \' {% g: W- T; S
公仔箱論壇! P0 g( T) M& j0 d+ [) t7 q
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
9 f# S o- @8 U( m5 i# ptvb now,tvbnow,bttvb
% |+ k; L1 P/ J& p
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
& D. @ X& Z& F; J) _% x# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H J0 y' L' h2 v: c2 Ywww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇6 J( f- P' S/ ^0 y
【助眠5食物】
* o0 l! f) ]9 L3 l( x
, m3 B/ _+ C) N( W* ~tvb now,tvbnow,bttvb
1.香蕉：
香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
2 T* \1 i7 S' X: J( V公仔箱論壇
2 Z7 C8 r/ O6 F7 \ q( |' \# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.蜂蜜：
www2.tvboxnow.com" L+ y" E3 _4 m+ \+ k
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
2 ~5 x! G4 R' s+ {+ Qwww2.tvboxnow.com
# z4 d3 I& i% `, pwww2.tvboxnow.com
3.杏仁：
" q% V a9 K* I# V: X( l
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
0 m6 P; t. q j/ i3 [3 x, G
4.燕麥：
燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
6 T# k$ r3 O6 N& @1 w
& e1 M( Y2 O5 i
5.火雞：
www2.tvboxnow.com A s6 O) s( v9 X/ ?/ l
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
% n/ O# Y/ _3 S1 G* ]- w; `www2.tvboxnow.com
" a! L' V1 w; @% k1 c, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l" E2 t4 M- B6 o9 awww2.tvboxnow.com
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
9 T, f1 w u& F# @' C: N Z) W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a+ R; C6 y9 M2 {
【容易失眠食物】
tvb now,tvbnow,bttvb" m+ j! T9 F. h! N' C
) e+ d* A7 k9 u+ M: K. J. q$ e, m: u# Gtvb now,tvbnow,bttvb
1.酒精：
+ Z$ V9 q" _' a! V
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
& Y7 B; w. T! [www2.tvboxnow.com
: f0 p$ i) `. X) y% O5 F" r2 r9 D3 [
2.辛辣食物：
tvb now,tvbnow,bttvb, L a" L# m- {1 c D9 d3 H( v7 y
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
公仔箱論壇% W7 m( r- h* s8 M: J
& s$ U8 q) k& f; s
3.脂肪食品：
& C2 _0 x1 @' [6 n0 s, H
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
, }& s1 P0 }6 `# e公仔箱論壇
7 \: g. ~# q% |6 |5 n
4.咖啡：
公仔箱論壇- [* y1 A$ ?( B8 R) F9 m7 \
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
9 b4 `" G6 n/ a% W6 z( D4 }' h
- Z. S% I5 N1 S( W
5.奶油：
4 K/ e! R9 ]8 A2 ?5 P
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
