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標題: 愛晚睡＝自殺！　「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG [打印本頁]

作者: qqonqq 時間: 2017-2-12 10:50 AM 標題: 愛晚睡＝自殺！　「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

' L5 A# P4 f; s▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？

大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇( j( w* A4 J3 a1 A' P
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動公仔箱論壇. t. x9 i- K5 u) A
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
2.吃宵夜www2.tvboxnow.com! ^% \: i5 W6 Q$ t; M& s5 J; M
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。; i* f. ]9 o9 x) `1 w; @0 a2 s
3.把煩惱帶進臥房
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
4.睡前滑手機
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。公仔箱論壇1 t+ e' ?- F4 f, |2 `5 s+ ]

▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）tvb now,tvbnow,bttvb N. U+ [+ Y% P: }, A6 j
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5.在床上工作
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
6.下午或晚上喝咖啡
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
7.開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O+ o0 C7 `- ~) U! v! j/ M/ H
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |  V% a' B, g9 G
8.在週末補眠
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。tvb now,tvbnow,bttvb1 J% d1 l3 g! ^7 g6 I
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）www2.tvboxnow.com* r# u" `. i1 @7 w7 x1 _, q
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9.午睡別睡太久
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?, k3 z( K; g) g
10.睡前不要一直看時鐘tvb now,tvbnow,bttvb* s, Z9 x8 X2 Q) t q0 h/ T( X- G9 j
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。

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