標題:
愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2017-2-12 10:50 AM
標題:
愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
www2.tvboxnow.com+ P& y E# c! M, q, l9 j$ x
▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
$ i- X9 y3 R# Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 T% @" `" z& t5 T# O
大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
9 Z4 B+ B# [9 A# L% A- O' z V% [+ R) Rtvb now,tvbnow,bttvb
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《
Business Insider
》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
+ Y) N7 | G- t+ d! @5 Z fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ J3 Y L' c. c5 B
1.
不運動
G2 K% E% f. R' B
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
/ B/ o' D2 a( ^2 i
2.
吃宵夜
$ P& J% a6 F# qtvb now,tvbnow,bttvb
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
1 \+ v$ c# w7 Kwww2.tvboxnow.com
3.
把煩惱帶進臥房
4 ?4 f. s: V+ _tvb now,tvbnow,bttvb
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
公仔箱論壇% E# R: k, n$ G8 `" w$ t
4.
睡前滑手機
( @- ]) Y0 Y$ K* d* u/ n
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z0 @8 p% q$ n, J
; S9 P' B3 Y8 l2 R$ M9 j$ _5 R; [
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
' r( v! t5 i9 e/ G/ v( E* rtvb now,tvbnow,bttvb
, H9 ~0 B# J" w3 d公仔箱論壇
8 v. k v( \5 E5 Z8 T
5.
在床上工作
, k1 @3 ]! S# ^! O* r+ @! ?tvb now,tvbnow,bttvb
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
公仔箱論壇! L- ] N- X( N3 c- M) ?" c1 m
6.
下午或晚上喝咖啡
* G# o5 w; y- {7 \tvb now,tvbnow,bttvb
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~6 \- z$ c1 w# Z4 F9 L
7.
開燈睡覺
tvb now,tvbnow,bttvb6 u1 x1 ^& s! ^; X) h1 P
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
6 K1 B8 T: s7 c6 }% M
8.
在週末補眠
www2.tvboxnow.com, o. U2 d D2 v
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w5 b" |4 }: _8 S9 Y4 e
. y# k2 K/ ]1 |! _6 `+ L3 q owww2.tvboxnow.com
▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
% m7 B3 P# s( o5 F7 T! o' o. z
6 m/ }9 M* v* t" D/ B: F, x0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i' P4 C! Y5 @$ h3 s# k0 }- d
公仔箱論壇; B9 H/ X' d( W( ]0 K6 E6 }
9.
午睡別睡太久
3 H/ W& r- i$ W& ~1 l
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
1 N; {9 R" m3 v
10.
睡前不要一直看時鐘
www2.tvboxnow.com' H; m% R' p5 z6 G0 ]# R- p
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www2.tvboxnow.com+ P& y E# c! M, q, l9 j$ x
8 v. k v( \5 E5 Z8 T