標題:
[健康資訊]
屁股不用離開椅子！4招不傷關節就能瘦肚子防背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-28 08:17 AM
標題:
屁股不用離開椅子！4招不傷關節就能瘦肚子防背痛
核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！
0 n. \8 j" [( F+ F; v+ ctvb now,tvbnow,bttvb
6 T$ Q, H, R6 Z. @. L# ftvb now,tvbnow,bttvb
《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。
www2.tvboxnow.com: |; |- L# Y& Q. Y" o8 g+ Q
www2.tvboxnow.com f9 h. P0 I4 ~4 T- Z. g4 u
美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體
活動
也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。
+ @. i& @1 }* q公仔箱論壇
8 x2 I* h' _" x, K% D2 v
因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。
! c U( r5 C' W: j! |$ @4 \www2.tvboxnow.com
+ ]* q- c5 x7 ~% i; B( _# D9 Q1 s公仔箱論壇
坐姿開合跳
www2.tvboxnow.com7 ]/ x# ]6 Y5 p. h
這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。
2 E0 k$ |8 f; ^9 M( \
1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^* v- Y' Q0 V
2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。
1 v- h0 V/ l- _
5 s" J: r7 D, v( u, F( k+ F. N
V字形
公仔箱論壇7 n% N0 l+ s" W1 \+ V" |" k3 r
1 全身側向坐在椅子上
$ R1 _0 G( U' ?4 Etvb now,tvbnow,bttvb
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲
U: T! l+ }: {公仔箱論壇
3 維持姿勢約15秒，再換腳練習
: i; X) T5 L$ E! l- Ewww2.tvboxnow.com
6 P7 e9 Y1 I% {. p3 [& c) J
5 C7 ^' Q4 b; e+ O# Nwww2.tvboxnow.com
側向伸展
www2.tvboxnow.com, ~( b9 N0 p9 \2 Z6 I& w
1 面向前方坐直
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~/ N8 a) a9 D! W' K% r. v! k, ~* O! N
2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側
: r" m0 j. \* R. s
3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面
3 N; g; |/ P- @
8 Y- b; H1 {/ b( m
& x( R! {9 M0 I2 q; ?9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
背部彎曲
8 r2 ]0 ]2 ^6 J, n7 B6 Y% C
1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
6 D5 t/ N+ b0 G0 Awww2.tvboxnow.com
2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直
. H7 J& x/ c- s
( m. G+ |" r7 h
9 l5 g; p3 G4 | awww2.tvboxnow.com
8 T2 X/ K* ~! t' T
# j0 y; E' z5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com$ l& J* y& A: u
5 N! Q& b0 N& t' btvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O2 D l2 J$ c. e
( i# H2 w2 p8 _: O: j公仔箱論壇
健康
／林昕潔整理編輯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
