公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-10 10:00 AM 標題: 日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量

時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
公仔箱論壇( K4 A1 t$ }* n2 i6 V) b1 e
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。

日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 " L2 F# Q, Z; k6 f+ G6 \; I: B

美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
公仔箱論壇8 Q% j( F. p# }, V
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 tvb now,tvbnow,bttvb" _( h) m3 Z% W8 B6 s2 O& b* m7 I
. y% L4 {% b- p
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ www2.tvboxnow.com% i/ q4 j! F# d$ @+ ^

除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。. Y$ _4 k/ o& X g9 _2 ^

www2.tvboxnow.com# Y* E; Y3 ], w
www2.tvboxnow.com( J a1 [7 k. t5 d( G6 w- r
$ v6 O7 l9 Z! L6 R- z8 f* n& W9 ~8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m8 R. h2 @# }3 B
www2.tvboxnow.com7 ~' B" a5 |1 p+ R) c! I
健康／張維庭編譯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)