公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-10 10:00 AM 標題: 日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量

時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！

既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 * O, Q- r8 L1 X7 J' K& E" O% h/ `
tvb now,tvbnow,bttvb5 j) D% d( P$ K! i
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。公仔箱論壇3 d- u! `% K& R ]* ]

美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。公仔箱論壇; I& ?% n( q' m& \ d1 g0 a7 T
www2.tvboxnow.com. H- Y0 O6 m. k' S5 H8 J' b
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T+ `- K7 N1 g; j, L: u8 b: V( D
www2.tvboxnow.com* Z5 d7 I% X! ^" f. K0 Z% F
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！

除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。: n; Z4 G8 V+ b. f+ ]( t

www2.tvboxnow.com/ [: T% ~* p0 o- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y5 t+ U1 l1 {/ B+ }$ n- s1 `6 i
' d" j5 Q( J6 X" d' @$ I4 `( J
公仔箱論壇' r3 |) J4 r. x- P& h" P, C6 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]. R9 k2 A5 A# l9 n: h7 p
健康／張維庭編譯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)