標題:
[健康資訊]
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-10 10:00 AM
標題:
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天
活動
身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？
日本
健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
! ~6 l& \+ C4 i' U1 O. @# e- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q2 N" s$ H0 B& m
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
" t; q# R& \0 f+ t$ q. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb$ W3 Z; s8 X; W) ~- }4 _1 V
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了
瘦身
而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
5 k0 K( Q1 V8 f, A% h8 @7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |% X/ \/ V9 `0 @
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
" w$ u+ N& K5 y7 I% |$ i; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v* W- ~2 i' ]2 n" i( H6 V
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
: H2 I! F* m) s5 W. D D
公仔箱論壇1 V( }7 p, y' T; i- S( }- J
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
3 L7 v2 P- K2 k# F/ P
7 Y2 s% c7 |* o公仔箱論壇
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
公仔箱論壇& F4 E$ z" {5 E) g2 Y! J2 I( H; P2 q; \
www2.tvboxnow.com/ N$ E7 e5 L7 Y
5 R4 c" ~5 W. q3 E
www2.tvboxnow.com. L A( N# U/ t/ R; }
r( q& E, B& C' y2 x9 i2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 N- T) K% u0 \ Z! @, Ntvb now,tvbnow,bttvb
& n9 D7 [5 ~9 S( I8 A" ]; _6 @5 K& N6 X
% a- x# e6 ]" w" a9 q
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
