標題: [健康資訊] 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-3-17 03:38 AM 標題: 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～
睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。9 E6 b0 R" u% l
# t; O, _, P, @- G) [公仔箱論壇破解睡眠５大迷思tvb now,tvbnow,bttvb2 x' H. W& H. \& q, v- N+ h2 x
公仔箱論壇7 V- U8 e' a$ {. H
台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
& g# F' l L. h- kwww2.tvboxnow.com
- u' \$ y% n3 B4 `2 m1 s2 U G% \公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 {1 t2 p! S4 j$ g a
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。$ ]; H, u9 B! {0 |) T& h4 d& \7 y
% X$ z9 y; f L$ x2 D# e: L
! V7 g% ]4 q# L* f５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～
- W; P/ B4 L' `! ]- Z7 ]$ xtvb now,tvbnow,bttvb迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
& \7 Q9 o7 w, B1 L公仔箱論壇● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I1 K/ X5 l$ S, {
4 g$ b9 T: z) f
迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？
% q( S- Z$ l* z$ Y0 a● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。/ [+ }1 k0 c( ~/ k+ C( E5 O
公仔箱論壇, Y4 [! T9 e5 q% o( O
www2.tvboxnow.com" ~& C" [, A! h% W$ c" R; v
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
. i- X3 O* E' ~- ?7 k( X
9 A) g* ~# a! c2 H( i3 u1 F
* J8 \5 c, ?7 h7 Z% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？
7 [; g2 \- P. g8 c1 ?- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。& T( b2 i3 M7 \8 x- e$ @
www2.tvboxnow.com8 s* d) y' \/ a
迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
0 }, n# l/ X. n. Ttvb now,tvbnow,bttvb● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。
" Q6 m+ I0 w. d# x$ z公仔箱論壇
" p( q4 S7 X- t+ b- g迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？
$ J, e6 W& @% y. K+ i; z● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。tvb now,tvbnow,bttvb' {" P( G$ L% Z( ?5 j
tvb now,tvbnow,bttvb0 x a' _1 A( X$ C$ M
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。公仔箱論壇6 I% o2 h, l/ d+ i# w
（貼心小叮嚀）：
+ B% F5 C( A# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |