標題:
[健康資訊]
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-5 07:53 AM
標題:
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
7 u( g& e3 F, a" l' M3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N" H3 G: {1 R
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
' c6 @1 d' L8 s$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }' ?2 l. ^' M* L5 T2 @! gwww2.tvboxnow.com
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
. l; o2 d1 B, ]8 \/ Y
www2.tvboxnow.com6 X8 z; W( v) t* d- f ^
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
) x' [4 O( v+ \9 z5 Y( J4 btvb now,tvbnow,bttvb
# F# H+ X$ Z! n; a4 v" r, d: i
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
e; g8 e" S3 v1 H6 t2 G+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A- g3 ~" P9 c, J% `
☛ 自我檢查
) x$ f6 A- X$ D! W- h+ F
, g) g D+ O8 o9 o. Z2 ^
步驟1.手無法向後擴胸
) j4 |( p d. C3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
( F! F ^4 [2 N1 G6 N
5 f! ]% c* i" ttvb now,tvbnow,bttvb
4 S- B/ g9 y& E# E& twww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q0 C: I; z/ p0 Q- M" u' V
tvb now,tvbnow,bttvb& P: t# I# P2 a8 T5 r9 s' j1 E
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
公仔箱論壇2 K# T. u6 x) ^, F" L2 h1 [# P7 h/ t
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
www2.tvboxnow.com5 |; d) }; D2 f8 z5 W7 `0 T
4 d# [) T6 T+ B1 I
公仔箱論壇9 _* A# o6 E% k6 l% S
www2.tvboxnow.com) {4 `9 Y; u5 J( G7 H! n6 u8 ?
☛ 問題出在哪
' Y- ?- S& Q6 G" \& j4 x& F9 S
公仔箱論壇" j) o! h( z$ B% E
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
tvb now,tvbnow,bttvb9 c% W- v2 b( @8 I8 X* K: s2 G
6 `7 ]% d! N9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
' M1 h {; b; |+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {' [; x2 ~9 i
- s/ m. A! z6 e, ]! d, @www2.tvboxnow.com
) D1 _7 f) j2 M6 i# W7 I4 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d r j& ^+ ~+ U+ r
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
9 M& Y6 e0 s: x+ @www2.tvboxnow.com
4 A' K4 j% _4 n' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S; h2 `8 ] ]" @( [% ~
! d4 ~) x* s' j! Z
) G4 ~: t$ j! C5 e' _* W
▲推牆角運動可改善問題
" v& B4 b3 v6 G! p- l& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com4 I2 n' I+ o9 I- E# E& G3 U+ u
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
+ C4 u# r" y$ y# F2 ~& |, e* T9 Y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `4 d `- x6 d
公仔箱論壇$ i1 q5 H, h' Y& B3 e
tvb now,tvbnow,bttvb6 |! a( y( a2 b; @& l8 v% j
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
www2.tvboxnow.com0 D6 }7 ^+ ~- B" C8 y" d
- u4 c+ r: |! e& w# x1 Q9 A
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
0 \3 R& }4 N6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com& ^0 p& I, ~6 ?$ X/ R! \1 {( y
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
公仔箱論壇: W. s; g+ \7 U8 @! g) H
0 ^: W- X) B$ Q- m( R7 t9 fwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y+ |" m# {. a6 e! W
8 v5 L7 j8 A7 R# U! \( `! \
9 X) b6 _2 r# P+ j: X3 N' ^
公仔箱論壇9 n# F* J; B% h% Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 h, s; q+ ]9 W/ F/ S. l& z
公仔箱論壇! x% U3 U! b) H7 p
健康
／黃雅玲
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇9 _* A# o6 E% k6 l% S
公仔箱論壇$ i1 q5 H, h' Y& B3 e