: v& i C5 T: ^適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收,但若是餐餐都大魚大肉、無肉不歡的人,容易增加尿液中鈣質的排泄量,再加上高蛋白食物磷含量通常較高,血液中過多的磷,會加速骨鈣釋放到血液,導致骨質流失。 8 ]& R8 F+ |6 f( }4 ?3 H # P- v) L- I, Z6 s7 l$ L. w! jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, Y5 `. C: n4 ]$ `9 l
新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。 * R5 I4 k: ?6 J7 V. p) n5 r# l' {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 k h2 p1 F a# ^/ m$ G
建議一般成人每天蛋白質攝取量可以「每1公斤1克」的方式計算。以體重60公斤的成年人為例，每天蛋白質建議攝取量為60克，約4～5份，每份的蛋白質約是1片3根手指寬度及厚度的肉類、1顆雞蛋，半盒嫩豆腐、2格傳統豆腐，或是1杯240cc的豆漿。+ j4 W9 z$ o$ J2 B S- D& i) U
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補鈣地雷３．吃太鹹 * v. C4 V8 Q, w4 V2 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k3 A9 Q& @8 Y
吃太鹹攝取過多鹽份（鈉）,會使尿液中的鈣質流失增加,不僅對骨骼不利,也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過２０００毫克鈉質,約為一平茶匙５克的食鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T9 S- I- t# l5 t
! r) `2 ]2 ` D' j/ `tvb now,tvbnow,bttvb補鈣地雷４．碳酸飲料喝不停tvb now,tvbnow,bttvb/ m- A( i2 l6 k5 W' }3 ^6 e
$ |7 r* D' ^0 ^公仔箱論壇碳酸飲料的磷含量高,若口渴了就喝碳酸飲料解渴,不僅身體補不到水,還會因為磷攝取過多,使得血液中的磷與鈣比例失衡,妨礙鈣質的吸收、增加鈣流失量。( `0 f3 ]% _1 P. {' U) ^+ _6 R; }
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補鈣地雷５．高鐵食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j0 \3 P. h4 V, ]0 E. z
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由於身體吸收鈣質與鐵質的載體,也就是負責運送營養素至細胞中的司機,兩者相同,當同時吃進鐵質與鈣質時,司機會競爭運送,無法兩者兼顧,想要特別補鈣的民眾,最好隔２個小時後再食用高鐵食物。: c; V/ u3 Q% F
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補鈣地雷６．含草酸、植酸的蔬菜 ! Z& e# t2 t- N' r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e* `: v* R% g# F# V& ~
蔬菜類的食物通常含有植酸及草酸,這些物質會在腸道與鈣質結合形成鈣鹽,身體無法吸收利用,便會排出體外,妨礙鈣質吸收。作者: 底衫五粒鈕 時間: 2017-4-13 09:06 PM
我習慣每天都有飲咖啡的習慣多年 % i4 ~* ~- Z- a, h5 e" F但恐怕影響鈣質流失,每天只一杯作者: nitehawk 時間: 2017-4-14 12:51 AM
totally BS作者: soforlee 時間: 2017-4-14 11:21 PM
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nitehawk 發表於 2017-4-14 12:51 AM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R7 }5 b; n1 \& ~7 e0 I+ [, [, I2 @
why would you say it is not correct? do you have any article to back up your word? member of this forum would like to know more and specially i do.
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