公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 學會這樣正確走路,燃脂又抗老、不駝背不易累～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2017-5-7 04:17 AM 標題: 學會這樣正確走路,燃脂又抗老、不駝背不易累～～～～

用「髖關節」走路的重要性www2.tvboxnow.com9 R% J: h& o& o$ ?, Y

我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。

不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。" N1 C: @( y" c# t
公仔箱論壇: u$ [* p/ |4 a# G) D- X
雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。6 |1 u  J* R  C

這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。
1 U2 s) F$ J' Q1 T/ k4 r' \, L. W8 @
膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。
( N5 g% [# \* q  i0 |2 Y. P0 a6 p
以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。公仔箱論壇& @) P% A3 G, O5 {' Y/ l+ I

正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～
) Q0 I( \7 z5 z2 v9 T% z9 B6 r
假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。www2.tvboxnow.com/ Q& I+ y& [) V$ Y

光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。
tvb now,tvbnow,bttvb) _1 y/ L9 \+ R: Y* x5 r
據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。

一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。; U2 Y+ h, _) s" k8 k9 h* `
tvb now,tvbnow,bttvb5 R, A. ?& V6 d6 M9 H. @; G
想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。www2.tvboxnow.com% D- C/ P1 `; b0 ^. X

不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。
tvb now,tvbnow,bttvb9 r  k% W; J! _% p% _! Z6 c" ]" v
換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。www2.tvboxnow.com  k3 R2 J. m" g/ k( J& u

我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。
) M, e, y5 Z/ `
繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！

「髖關節步行法」的特徵

「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。

「膝蓋步行法」的特徵
公仔箱論壇9 l, _1 p, w4 G8 H3 P
「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)