標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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: }* ]- ?; [" f3 `; x9 F% Rtvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 + D! J' P; j) m9 _
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇/ e' n& Y2 F# s' _7 k5 K8 q8 W
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 & h9 L3 U! C, c  ]; O* F7 D, F# K& G

. f! ~9 z' _7 g! z) h: W, fwww2.tvboxnow.com相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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' I: i! W$ j# y" S/ x: |8 t3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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2 u0 a# J  J- s動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 " B% t; {7 X% e0 ?7 B+ O9 a
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb- U9 t2 z2 X! N, V) S! x( i* }

: d" A: f# o/ F9 Z我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇' J/ Y  v+ h, ^! U& b4 [( C

1 p# _; f8 P, ]外轉20次 內轉10次 " a$ s# ~: \# |: w7 u
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇% P6 V% c" B: x
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb6 T; D  G1 w+ w  b. C
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2---手肘往正上方抬起
! d; d8 j. z+ m5 P3 I7 H公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇. F2 F3 W  A# k' \+ d6 J& h
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇6 f: j3 b8 c( m6 O0 R/ M
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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' n1 d4 b) Y  _6 ~# x0 v9 g9 c4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E' j0 {) e' `0 `( P" s9 X7 g
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 " I5 q. u' ~) Z5 ]
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B' X7 s  A' F2 m$ G

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Easy---簡易版伸展操) w  V+ v8 y! B* I1 n: e) z
做時手指不用放在肩膀上 www2.tvboxnow.com& W3 \1 P8 t6 c
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 / [5 X8 ?1 I* [3 S5 w

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動態伸展操---3 脖子∼背部 / \2 Y8 A" A: \/ t3 `* v
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7 D( W0 p' _0 G% k8 h) \% @tvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 , U0 V/ R: q# L1 c' M
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 , x  R( m- |% a; I+ B3 A: B% c
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇$ E! c  W6 d  r2 ^; H+ e1 L

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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb" C1 n+ h% r" o
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb: I3 L0 V8 r3 D4 W9 M4 m( }/ j
Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a; R) w" q/ I: _

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動態伸展操---4 軀幹
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: ^  Z* i' P: O0 H/ htvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A6 t- F7 f' s: O- ~& j
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s2 h. G) x* c
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2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇. {; p& a  H% ?" s0 a  H+ Y
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb, w0 D6 M' p2 n6 H& a
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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