標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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7 b8 v6 o1 o, R; S: r! C- s. N公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb) I" a, f; c( ^6 c, q  [, f

: C; o( X. _! I至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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" ^: @/ f: W5 T; n2 H相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇6 q2 i9 t6 D; m/ }( C; P/ e9 f
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www2.tvboxnow.com& Q1 C; A! l6 L2 z0 E& f

; J; z) F1 A* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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! b! ]7 b8 Z8 o外轉20次 內轉10次
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7 P2 D. d) y+ ?$ F+ R9 B6 D1 U- `( F1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ e- }2 H: n; B/ ?+ {
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇' |0 l  n3 b& Y6 N; L1 ^
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2---手肘往正上方抬起 ' _, a, X1 ?% w4 i  M
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
1 z9 i  @: G+ [. ^# k' |www2.tvboxnow.comPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb) W2 [6 F2 G6 S+ C! _' a4 `" M" M
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5 [: i. o8 |8 T( T4 Dtvb now,tvbnow,bttvb3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
, g9 [6 x% @( |6 s. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
& @7 Z- r  ^5 q5 n  Y* owww2.tvboxnow.comPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www2.tvboxnow.com5 }$ Y$ F$ W' P* V

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9 _. B* c3 U0 m$ G0 ]手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i3 L) ]5 I9 T2 E9 B. N% y
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5 g$ O  H1 C% u$ I# L! L' B公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 3 {7 ~' @8 ]$ p: E' [. I
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb. g$ Y! w3 Y/ t# q: I9 Y4 S+ W- H
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
0 l, ^& d7 M2 C& j5 y3 N0 @www2.tvboxnow.com邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
' u5 A7 [* x5 }% Q* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
# |3 V1 C! _7 Lwww2.tvboxnow.com邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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5 `+ g& P/ A- c( q, P* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t- C3 q1 Z2 l) y9 e2---背部反折成像是一把弓 www2.tvboxnow.com# e/ S: s- d+ W/ B& w
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
2 F) w7 h5 t+ m9 s6 A* ^公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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