標題:
[健康資訊]
轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-22 03:04 AM
標題:
轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！
大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
" x. ?0 d" c, k6 l' n" q
7 q1 M/ |/ K) l _; q# c- a公仔箱論壇
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G- I0 [+ u$ t# p e3 R' l N* Q# ^
tvb now,tvbnow,bttvb( v+ a, _* |/ J S+ C* e
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
# ^0 a$ W4 t& V) b* Y% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E3 L* c/ n8 i# u
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
9 |& u7 P6 |* J, g2 L
% W8 b1 a, A+ l3 P! V1 h4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
( ?) I" j$ j" j
公仔箱論壇1 Y& t( i" g( {$ h9 G
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
. f3 b8 e3 c+ K/ D/ d% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) \: H" ~: q3 K) F
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
tvb now,tvbnow,bttvb4 n. M( W$ ~8 p0 Z9 |& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?& E; z; ?% n- _4 ^7 D
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利
活動
所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z" b$ F" M9 F7 _* [5 r% A
9 b, A# f* Z g" {
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
8 Z) s- D0 R; K* ^1 T" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [! a! F8 a* l/ J- U. Y
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
5 ^. G3 W: u) A: \) Y" }* x" ~2 Q. {) z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 @/ w% V. Z% c* ]6 ~; c! z, u
外轉20次 內轉10次
www2.tvboxnow.com( w+ V8 v; \# H# i9 w. A9 P/ M a
! `$ L+ O) z/ H3 m
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
tvb now,tvbnow,bttvb, a9 g, p0 a+ d( Q
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z2 @$ J* {+ K1 b8 D- S
; N6 x" _& E* `- b, t* ^: J/ N4 `: M
tvb now,tvbnow,bttvb; W2 ] _5 v) U3 t. g) M
www2.tvboxnow.com q* I9 w1 G6 m
2---手肘往正上方抬起
公仔箱論壇: R5 C6 d3 @4 w' D0 P) f
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
www2.tvboxnow.com* b; P+ N( _7 k3 P* W
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
www2.tvboxnow.com6 U" V/ C6 _: D& d5 |
`9 W: D. P* ^$ v. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }: i% Y' T8 z& S8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R& n1 Y! {# y( \0 f+ y
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q' H0 u2 K$ A( p$ r: N: e9 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z& Y$ m, q7 y, Y. o- q
/ E9 d" l* Q: H+ I
- l, |+ f2 I, S+ y s$ u6 w% b" xtvb now,tvbnow,bttvb
4---轉到下面，然後再回到正面
2 x9 L/ W' z+ j. k
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
: E+ e( E" L* v+ ?& _( Y. T1 k5 K公仔箱論壇
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
( o: `7 A" \" j! @公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {$ K$ ?9 Y4 ~# \! m" K% H
tvb now,tvbnow,bttvb* r% j1 B5 @0 ]: R& g
! E" L) Y7 ^/ T- [# k" I
Easy---簡易版伸展操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z1 o, G: b5 }7 l
做時手指不用放在肩膀上
8 ^8 ~0 y; c0 X: i- q/ Atvb now,tvbnow,bttvb
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {2 V+ I+ v; N' |) d" q
2 G+ A8 B& r% s8 f7 O* \公仔箱論壇
* M1 d2 r6 n5 E4 A) V/ _www2.tvboxnow.com
( F1 X) n* Q! C; x8 e7 c公仔箱論壇
動態伸展操---3 脖子∼背部
tvb now,tvbnow,bttvb0 m$ L% t/ V8 A
20次
' T+ e& C. \& c8 i: b* Pwww2.tvboxnow.com
- d% r/ T% x; s# ]
1---手肘打開，頭往後倒
tvb now,tvbnow,bttvb( u; f- @7 e) {0 K' m& c
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
, P3 b/ A* @* \5 V- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
tvb now,tvbnow,bttvb1 A& S* g5 Z( m& t7 d
3 i& T& q$ j [) S3 l/ O7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 M3 ^* P J4 \4 u7 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t' [5 D& P' y
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
tvb now,tvbnow,bttvb9 _6 N0 }6 T( W$ O
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
- a+ o, L; c' h3 e
Point：感覺有伸展到脖子後面
: d: a9 R( v- q4 E: P- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D, j( q: ?, D
公仔箱論壇1 w9 ~& }1 K6 D" q
www2.tvboxnow.com/ [' D# t% m( b G0 ]3 C* k
1 B9 r* b. T3 y6 `$ i% u" _
動態伸展操---4 軀幹
, W" F, ^; l. K6 p0 }7 t+ M. @5 W
20次
7 z' N$ {( T& ^% {! ~$ b
9 v! C. ~. i+ y: ]
1---盡可能把背部拱起
tvb now,tvbnow,bttvb x) H6 m' a5 o
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y1 S2 D+ x6 d) e! ~
0 v& _3 M3 F1 d9 f2 w
8 |) N+ u" L4 g d; W' c- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f' V% U0 V$ w! {( y3 d
2---背部反折成像是一把弓
) X$ K1 g& R, J5 E9 |
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
. w+ c8 b- C; O: W: E7 Etvb now,tvbnow,bttvb
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
6 z( {0 j: n2 \; b+ `
* X d" q. ~. |( U3 W+ gwww2.tvboxnow.com
! `7 v* i: l- U$ i5 c* ~tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t( c. o! c: R- ~9 g
6 U7 }& i" Z- C5 A2 fwww2.tvboxnow.com
9 r5 s* o5 k: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 g! M8 S' T& L* j9 i2 }- Z( \$ Z
健康
／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb; W2 ] _5 v) U3 t. g) M
1 }: i% Y' T8 z& S8 C
/ E9 d" l* Q: H+ I
tvb now,tvbnow,bttvb* r% j1 B5 @0 ]: R& g
www2.tvboxnow.com/ [' D# t% m( b G0 ]3 C* k
