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標題: [健康食品] 吃辣有助燃燒脂助？！營養師教你4大吃瘦貼士！ [打印本頁]

作者: chinghar 時間: 2017-5-26 05:17 AM 標題: 吃辣有助燃燒脂助？！營養師教你4大吃瘦貼士！

相信不少朋友都喜歡吃辣，不論麻辣鍋、辣炒年糕、印度咖哩…什麼料理都一定要夠辣夠有味，才夠格入他們的口，不過還有一群人不只是迷戀麻辣刺激的口感，更希望能靠這「辣」燃燒脂肪！但是只要吃辣就可以燃脂、減重嗎？
辣椒素助減重　每天增加50大卡熱量消耗
辣椒中含有辣椒素（Capsaicin），辣椒素和辣椒中相關化合物合稱為辣椒素類物質（Capsaicinoids），研究顯示，長時間連續攝取辣椒素類物質的確有助於減重，主要減重原理：; R/ H! I9 c, F* i, @1 |1 y5 i
(1) 連續攝取辣椒素類物質，平均每天可以增加身體熱量消耗約50大卡。
(2) 肥胖者連續補充辣椒素錠劑，不論劑量高低都可以明顯增加體內脂肪氧化，以及減少腹部脂肪囤積。
(3) 辣椒素類物質能啟動存在於中樞神經系統以及末梢神經系統上的TRPV1離子通道，刺激腎上腺素、正腎上腺素、多巴胺等兒茶酚胺（Catecholamines）分泌，藉此調節神經系統，達到抑制食慾、增加產熱的功效。tvb now,tvbnow,bttvb! k! D$ p4 Q0 I' h0 y. G4 e
雖然每天平均增加的熱量消耗看似不高，不過小小的飲食改變，日積月累下也可能成為減重成功與否的關鍵，不過想吃辣減重還要注意這幾點！公仔箱論壇! T) k5 i+ J2 J6 ]0 O9 |7 S% u7 B

辣醬、辣油熱量、鈉含量驚人　選擇天然辣椒、辣粉助減重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u" l7 c" x; a# o3 q; s
吃辣真的可以幫助控制體重，現在是不是也跟我一樣，恨不得晚餐就去吃個香辣的麻辣鍋呢？冷靜！麻辣鍋不只辣，油脂、鈉含量、熱量也十分驚人喔。" g |) Q4 Y' \- S, c
其實不只麻辣鍋，平常吃麵、辣炒年糕、水餃沾的辣油、辣醬甚至是搭配使用的麻婆醬、豆瓣醬，鈉含量、熱量也很可觀，像是以高湯為基底的麻辣鍋，光是1000毫升的湯底就能提供你超過1000大卡的熱量；額外搭配的紅辣椒油100公克就多增加攝取了快900大卡，小心減肥不成反而增加體重負擔，高鈉飲食更容易造成水腫、嚴重還會誘發高血壓、中風等症狀。5 |( e- `& s+ A& t: n

想吃辣減重，就要注意這4撇步
因此建議大家，如果想靠吃辣輔助減重，盡量選擇天然的青辣椒、紅辣椒，想額外增添風味的話，也可以搭配八角、花椒、薑、蒜等天然香辛料取代沙茶醬、麻婆醬等，讓料理更有層次也不用擔心造成身體負擔。www2.tvboxnow.com* x  X& g" u% J# M1 @% i
吃辣減重4撇步
最後在為大家統整一下吃辣減重4撇步：# E! D  D9 t6 M) u
1.避免選擇油脂、鈉含量驚人的麻辣鍋、辣炒年糕
2.盡量使用天然青辣椒、紅辣椒，能提供最天然的辣椒素類物質，減少額外負擔公仔箱論壇6 K" q/ K5 ]& v3 Z- m+ X5 M  G: F
3.搭配花椒、八角、薑黃等天然香辛料，以替代豆瓣醬、沙茶醬、XO醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {1 f! x. Z, O# Y
4.想靠吃辣增加熱量消耗、減少脂肪囤積，並非吃一兩次麻辣大餐就能夠達到減重目標，需要長時間攝取辣椒素，慢慢累積，最重要的還是養成均衡飲食以及運動習慣，再搭配吃辣才能讓減重更有效率！
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