一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T* d" d L' k% E j5 k
. I4 U! L3 x4 |2 ]' `& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動 7 F% _( F& s) T y, u3 N4 J5 s v2 ]# w# T
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。公仔箱論壇# G& b+ {, j. J
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腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感www2.tvboxnow.com6 n9 W. B0 V+ O" O
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而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 tvb now,tvbnow,bttvb* U8 `; ^9 P- @9 F, Z0 x9 z" H
6 h4 d- Z% W/ U3 |' q森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。 2 t; A& u1 ` nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- D* O' z, u8 r% t* I" T2 G! Z7 z
《跪姿折腰腹斜肌訓練》+ z( E, \6 ^: s9 f: L! E( s. d
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。 * [& h" _: |. h3 F* ytvb now,tvbnow,bttvb9 V9 w" f- N& q5 [! R9 O
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。公仔箱論壇9 R9 `' y- e# ^! K
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2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。' d9 o; A$ g% x/ e0 w6 b0 X3 C7 w
E* J) P/ L+ W6 J! `0 I; ltvb now,tvbnow,bttvb3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。 8 ~: T: o [. D e, b4 ^1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 u6 C6 M0 Y i
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。
