標題:
[健康資訊]
常閃到腰、坐骨神經痛！物理治療師用這招20秒放鬆
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-30 07:14 AM
標題:
常閃到腰、坐骨神經痛！物理治療師用這招20秒放鬆
早安健康／陳建甫編譯
+ G8 ~; U: s$ m0 @7 v9 owww2.tvboxnow.com
& F5 I, e. a9 G9 H$ s+ ]www2.tvboxnow.com
公仔箱論壇; S4 v% M/ Q3 }3 L
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
8 Y! F/ @0 Z1 {8 K9 i c5 S* e
X b0 D$ |( }% V; b/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
) z- m) f1 L* }! \. g& X$ `1 Itvb now,tvbnow,bttvb
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
+ c5 V+ h, k8 g2 F$ i
2 d* K5 `) t; Y7 A5 ?www2.tvboxnow.com
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
tvb now,tvbnow,bttvb4 A F* d/ u$ |, I
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
- l( C H1 c! O8 ^0 X
; p# D( i- }7 L/ u# A公仔箱論壇
除了開刀外 運動、物理治療更重要
tvb now,tvbnow,bttvb" C: b' h2 ~# \' o. V. h2 s
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
公仔箱論壇4 {7 I! X5 i9 }. [" `" P
- V* t( P& c; `4 Awww2.tvboxnow.com
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
, F, [. U+ ~, k# {9 P, _% r公仔箱論壇
公仔箱論壇) J. D7 [1 Y3 g6 P) @+ Q' Q
腰部伸展這麼做：
2 j* {& k& ^$ \+ H# N, f" X
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
~ C B# s2 I) _4 U% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t+ u6 N3 f2 m# f1 L0 ywww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com! \% Q {& u/ D8 L0 w
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
www2.tvboxnow.com& n5 R6 o3 n3 E& i6 m
; ~+ ^( @9 j) z! ?
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
公仔箱論壇6 [# a @% c6 p" c) M+ R! d
}& z7 ?- p1 }' q* S
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
: a0 G9 m9 b' S2 i2 B6 q/ @( W
3 F5 N+ f1 j5 e" ]/ h! K3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
www2.tvboxnow.com% @5 W- E; a2 H) H* `4 i
" V4 T8 k' J3 p ]5 E公仔箱論壇
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
: h: y/ b2 r8 N/ K9 Qwww2.tvboxnow.com
' u; F2 ~; x! t9 i4 H+ V公仔箱論壇
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
; O1 L2 B9 r+ J, C5 ]' B4 y, U( l
! z# W3 F8 }7 a3 M
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
% n8 d0 O y( t9 v6 W8 j1 A% ]# W% k
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
, U- O2 n5 Z: H/ O& ]: E2 S `
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
0 P$ D* m! i* G. M1 O. n公仔箱論壇
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
