早安健康／陳建甫編譯# y2 K& D2 W9 N, F2 l
tvb now,tvbnow,bttvb/ z8 f5 a J7 A: T( h A3 l
6 S' X/ E, x) i) z3 |你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇; e( U$ R. V& j W- V1 c8 [6 B
& a6 m; z/ k# x% e2 m. x6 i公仔箱論壇閃到腰切記：先冷敷後熱敷 . c; T$ k0 [, t! {
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 www2.tvboxnow.com2 x5 J8 D4 z( U
& o& k0 K P& A5 V放著不管可能惡化成坐骨神經痛 公仔箱論壇6 a" q- P/ N, a: I7 K/ Y/ h0 h
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 $ a& A ]+ }4 }) U) Y2 u( v! Z& `. e+ A& B* n) l% U6 E: Y9 Q
除了開刀外 運動、物理治療更重要 1 D/ A6 R4 N( ^1 r
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 + V3 ~) E& k* A' _www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 ?; H O7 w; F; ?
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 tvb now,tvbnow,bttvb% j. J, E X1 U% D# J1 o/ H$ j
7 E( ` u. g% L: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部伸展這麼做： * b. t7 P+ `' U公仔箱論壇※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 7 m: L9 ?% e9 T6 n公仔箱論壇 ! a- o5 O, D, t- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }* j' J6 T" `0 u. [ X
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h! K, ]6 e9 f# _% }3 e7 v
公仔箱論壇, f3 K# ?( A& H3 a, X
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 # ]. o; R$ Q! s$ `tvb now,tvbnow,bttvb 1 @- h8 h( H* A! i) \- utvb now,tvbnow,bttvb3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b$ R& @. E) \4 [" _( z
www2.tvboxnow.com( O* N$ y8 B$ ^# I5 A
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 6 W% R% L$ H& @' g6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D2 I7 S, }$ s7 P( D
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 tvb now,tvbnow,bttvb; s+ l6 m. Q! A* v7 c
5 P" c2 U$ `: u! ~/ X0 d/ t
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： $ b% \+ P/ B' T7 T# z% V* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* d3 A0 H+ e9 x" s: T5 k
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 H/ a, Y1 e3 k( e4 @9 Z6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 ; {; }3 L. q* _& d3 X! itvb now,tvbnow,bttvb三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 6 d% z" g$ M% ~. c' d( y四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。
