標題:
[健康資訊]
重量訓練姿勢不正確 白練
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-7-10 10:39 AM
標題:
重量訓練姿勢不正確 白練
現在的民眾為了講求
健康
，會選擇到健身房做重量訓練及運動訓練，北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示，因重訓而受傷的人通常是初學者較多！
www2.tvboxnow.com7 C" Q& A# j, |3 l& V7 g
" _, u8 ]: a7 S" h, |4 s
杜育才說，有些民眾在重訓時只重視自己做了幾組、重量，而忽視自己身體的聲音，沒有將動作做正確，換是亂練一通沒有全身性均衡鍛鍊，除了練起來更不好看（更駝背及圓肩等），甚至很容易運動傷害。
' g C0 ?6 i, S) e Z% G, X/ l% K
) k l. w" H/ z8 d; a% X( s公仔箱論壇
杜育才醫師指出，重訓最基本原理為超回復作用，俗稱為「破壞再生長」，透過適當的負重出力刺激肌肉，使肌肉「受傷→修補→再生→重新排列」，不斷的訓練後，肌肉才會越來越長大，這時若有補充蛋白質、維他命及其他養分，再加上充分的休息及伸展運動，肌肉自然就會長大，而且線條會更漂亮。
; y- M. Z1 l* C" Ptvb now,tvbnow,bttvb
, O# a h, Z8 }/ p8 I
重訓時只重視次數跟重量，而忽略了姿勢與動作標不標準，如果用不正確的姿勢去練，反而是用其他不應該出力的肌肉代償，要練的肌肉都練不到，代償的肌肉很容易受傷。如有些人要練手，卻用脖子跟腰部去出力，動作跑掉等於白練，甚至容易導致肩頸痠痛跟腰酸背痛。
) W# R$ @2 P: H9 Itvb now,tvbnow,bttvb
! B# Z( d/ i* B# W) T
杜醫師建議，要做重量訓練請先諮詢專業肌力與體能教練，動作做正確，循序漸進，再加上堅持不懈，才是成功的不二法門。
6 k P0 Y+ D* m; |* t+ s公仔箱論壇
/ m! \8 ^7 R7 K9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
另外，杜育才醫師也提醒，不管是久站久坐、重訓等運動結束，都得好好拉筋，有些人不重視拉筋的動作，肌肉就很容易緊繃痠痛，也會增加疼痛的風險。建議運動前要先暖身，運動後做緩和運動，全部結束後再進行伸展，不僅可減少痠痛，增加運動效率，身材也會更漂亮。
& y0 n# {0 I9 X* O; h# Y) ^
/ T! v" W* y/ a1 k% Z! w8 a. I
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
