標題:
[健康資訊]
慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-7-13 11:39 AM
標題:
慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！
早
安
健康
編譯
公仔箱論壇1 |6 d9 @, a2 M0 h4 W
' q4 n" i$ \0 A! \1 H3 n* ztvb now,tvbnow,bttvb
* K- ?/ V( x7 o, f9 I$ u
你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑
活動
，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。
1 y$ f% Z9 s# e9 G1 }www2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com; v6 P% G+ W* [$ b; o* K% w
雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。
: V* u8 b' L- _# Cwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m4 f5 J. T5 q+ Y- n
距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45%
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( @4 K( {7 J7 `/ l0 _2 }% _
: n$ M( p% }2 L2 E& ?www2.tvboxnow.com
一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。
& E7 I# `2 m3 n" W* p3 S
* S- L5 h& z, B- J
這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
4 [4 y+ u5 o, s; J, r% c! Vtvb now,tvbnow,bttvb
' L) K* A" c7 F( p3 n/ ?
研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。
) m2 G. h) _" O& A$ M% Bwww2.tvboxnow.com
: \0 D9 w- Q0 i
慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病
# X5 q; k' X6 ]! O" ]5 Y! Bwww2.tvboxnow.com
. H c& \9 T% d1 R( E1 }
既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。
公仔箱論壇1 e; Y! G) @& L% k' L
3 H! J6 n) D9 x5 R公仔箱論壇
在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。
公仔箱論壇, N$ k4 }- Q; r( O0 G: a6 u/ j
8 ?0 c1 W: l$ ktvb now,tvbnow,bttvb
究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
