標題:
[健康資訊]
「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意
[打印本頁]
作者:
everytime
時間:
2017-7-30 09:19 AM
標題:
「賀爾蒙失調」衰老跟著來！１０大食物該留意
聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]& Z) v! R# I% a( x
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
公仔箱論壇7 I `6 g+ Q" q" Z
5種紓壓食物讓人放鬆
新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
) V5 |/ K3 E1 l" k公仔箱論壇
1.維生素B群
www2.tvboxnow.com8 G: T- ^7 r( e
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
2 c% s* W$ c: N( |( E
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
, _- H3 a! f% m$ |tvb now,tvbnow,bttvb
2.鈣
- p4 f+ f5 g/ T5 f t( N
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |2 s! ?3 s4 ~
檢視相片
4 p0 J \$ H1 C' X/ Swww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇8 K" e0 }5 z; s9 x/ a" a
: b3 u8 P; N* w2 e) H5 Z, h8 E公仔箱論壇
(圖片來源:康健雜誌)
公仔箱論壇, k. c. w6 p- u! n5 ~
3.鎂
8 \7 J" S4 o! P( {: P: q+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
. x$ m, m8 J$ v: }
4.維生素C助長抗壓功力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I: y7 }' ]* }* Z) M" c1 r
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
公仔箱論壇7 u0 @/ G6 S. n& O/ t0 ~
檢視相片
% ]8 [! ^* s9 v/ \+ @1 |2 D! Wwww2.tvboxnow.com
6 i; {6 b4 k/ l" X9 b' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* C) L! p8 [" p. ^- b
(圖片來源:康健雜誌)
! Q& E* I: N3 }$ P7 L6 E }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.纖維改善壓力型便秘
公仔箱論壇% K2 Q; q4 Y L. D3 k
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
2 q" ?& Y8 }6 {3 h$ V) m6 utvb now,tvbnow,bttvb
讓你愈吃愈焦慮的5種食物
吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
4 z$ G0 l& K ~: ^ U" B# d
1.油膩食物
5 |& ~ c9 e& F2 d
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
# g+ `+ }/ f% t" |( p公仔箱論壇
檢視相片
www2.tvboxnow.com& _8 u& x$ M" I+ m! Y8 W g2 c
0 A, `, O2 d+ ]; m6 O0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _& ]0 `6 s F
(圖片來源: 陳德信)
7 R1 O& g1 |* S& P1 H4 ^% K4 ?; r
公仔箱論壇) G6 u( {; h1 X
2.高鹽分的調味食品
' c1 y; }( q4 B7 h! b2 w
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
; i' X; ^) V6 _( n/ \; j7 b7 ~www2.tvboxnow.com
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
檢視相片
檢視相片
檢視相片www2.tvboxnow.com& _8 u& x$ M" I+ m! Y8 W g2 c