每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
$ v5 _6 {: ^0 a8 e) ]) Xwww2.tvboxnow.com
; ?# C- e' w0 u3 g4 E) _. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。公仔箱論壇+ L; G; W. t# m3 S# B

: I6 l1 G* M0 Y7 V, C9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B3 w- n& F4 |$ {

+ k8 C( M6 }# L5 H

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O' d5 m1 v% X$ U4 j& A" `
( L, v: S: l* F! Y( Q

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

8 ^$ Q! ~6 _! W+ G. g  }- R* i* N
' w; L0 O5 M0 ?  G8 o# \/ P8 u% m益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣
3 i( D1 V2 G4 c
0 d0 \% c/ c  f) ?" jwww2.tvboxnow.com

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。2 Q* v" b7 P7 K2 P, p( U$ k- [

8 d1 b- a$ h) @  F7 Xtvb now,tvbnow,bttvb

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( f/ d# T4 _2 U$ o% I7 T
3 I3 f# [7 L% Z5 z. b, R7 N+ K

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。公仔箱論壇9 z, `. q) ^' m! S5 m6 B
tvb now,tvbnow,bttvb2 z# }. `- G" h8 h6 b

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
" `0 a$ E6 A" [, \$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k3 }: e& i: D+ Gtvb now,tvbnow,bttvb

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
( I( r: t9 H* w7 n+ D: d公仔箱論壇  e/ `, M0 j7 ?# Q8 t

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I) Z3 N# o5 |* x9 A7 t( v' R

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。