標題:
[健康資訊]
代謝症候群上身慢病風險倍增！3訣竅吃對低GI飲食助預防
[打印本頁]
作者:
everytime
時間:
2017-8-26 10:39 AM
標題:
代謝症候群上身慢病風險倍增！3訣竅吃對低GI飲食助預防
根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加，比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。且值得注意的是，一旦患有代謝症候群又未儘速改善，未來罹患中風、糖尿病、心臟病風險將比一般人高出許多！
7 \4 D' m8 p+ z, D& L1 L
檢視相片
www2.tvboxnow.com6 L) A! b/ T! j/ [* N! k
0 Q z$ l* K( K' }% P: c. R
. X( e7 N6 e0 @0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
根據衛福部國民健康署調查，台灣20歲以上民眾罹患代謝症候群盛行率高達19.7%；隨年齡增加、比例越高，45～65歲民眾有代謝症候群問題的比例更超過3成。
) C8 r; Z4 M% N' W' U" H$ d
更多
www2.tvboxnow.com% X% m. F( Q7 u( ^5 ^" p( Q( H( k
別小看代謝症候群危害！罹患心臟病與腦中風、糖尿病的機率高於常人
7 z7 B1 w0 d& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
代謝症候群指的是一連串合併血糖、血壓、血脂異常，以及腰圍過粗的肥胖綜合表現。當上述問題同時找上門時，也就表示身體的代謝機能已開始出現異常。雖然尚未生病，但卻是慢性疾病發生前的警訊。
9 N4 V9 _8 Q7 s1 o8 ewww2.tvboxnow.com
根據國民健康署於民國96年針對台灣高血壓、高血糖、高血脂患者所進行的追蹤調查研究報告可知，一旦「代謝症候群」問題找上門，長期下來，更會增加人體罹患心臟病、糖尿病等慢性疾病的發生風險。且有代謝症候群的人，未來得到心臟病與腦中風、高血脂、高血壓、糖尿病的機率更是常人的2倍、3倍、4倍、6倍，其嚴重性不容小覷！
tvb now,tvbnow,bttvb1 F( w/ L8 ^1 y. O- v. }- j7 f
你有代謝症候群問題嗎？5項目指標助鑑別！
, S) x% d$ W6 z3 x$ G3 G" T公仔箱論壇
怎麼知道自己有沒有代謝症候群問題？董氏基金會尤宣文營養師表示，代謝症候群的判斷指標，主要可由下列5大項目來鑑別。20歲以上成人只要在以下5項危險因子中有1項，就是代謝症候群高危險群；若包含3項，或3項以上者，即可診斷為代謝症候群。
tvb now,tvbnow,bttvb' _ I% `- \; k1 \1 ?8 Z% d
檢視相片
www2.tvboxnow.com# i( n/ d4 [8 o3 L& \& e
tvb now,tvbnow,bttvb" P/ S- v a/ Q! ]9 k
www2.tvboxnow.com' \% U+ R' S7 V& p, f
想預防代謝症候群上身，女性腰圍要小於80公分，而男性腰圍則應小於90公分。
$ k5 q( `8 J! j, t公仔箱論壇
更多
' u/ p; i9 T: w) B公仔箱論壇
項目1／腰圍過粗：男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分。
www2.tvboxnow.com3 Y+ s9 t; B8 {
項目2／血壓偏高：未服用藥物下，收縮壓≧130mmHg／舒張壓≧85mmHg。
! P! ^( Q0 T ^) O" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
項目3／血糖偏高：未服用藥物下，空腹血糖≧100mg/dl。
& N/ M S) X7 ~) q& z& d1 d* Itvb now,tvbnow,bttvb
項目4／三酸甘油脂偏高：未服用藥物下，三酸甘油脂≧150mg/dl。
' n8 J8 J* x4 t9 h5 Y公仔箱論壇
項目5／高密度脂蛋白膽固醇偏低：未服用藥物下，男性的高密度脂蛋白膽固醇＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。
6 g5 n- N* g7 W( s' h+ d* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
甩代謝症候群要學會擇食、控血糖！3低GI飲食原則不NG
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t+ l0 }* [4 D: w# {$ r' H
除了解釋何謂代謝症候群，以及教導大家自我檢視的方法外，尤文瑄營養師也提到，想要有效避免代謝症候群找上門，除了積極動起來，養成規律運動的習慣，日常飲食學會如何正確擇食，選擇不易造成血糖急遽起伏的低GI食物，更是調理關鍵！
. u" @, K; i/ Y4 j8 T, i8 K
根據研究顯示，有高GI飲食習慣的人相較於低GI飲食，罹患代謝症候群機率高出41%！但是，到底什麼是GI值呢？尤宣文營養師解釋，GI值就是升醣指數（Glycemic index，簡稱GI），簡單來說，就是吃進食物後，該食物造成血糖上升的快慢指數；GI值低於55的食物，就稱為低GI食物。
- {1 O* O; b: n$ ^公仔箱論壇
適度食用低GI值的食物，除了因其富含天然食物膳食纖維的特性，有助於延遲飢餓感與再進食欲望，幫助穩定血糖波動；發揮避免餐後血糖濃度急速上升，增加發炎反應的效果，更有輔助穩定情緒的益處。
]' C+ N" J: G: @- z w公仔箱論壇
檢視相片
0 W4 O5 O& V+ D- v$ R公仔箱論壇
% Z. C2 X# J# b+ B6 }& y- y
) Y8 K3 p, |9 c+ J; l7 u7 x$ P
要落實低GI飲食，關鍵在學會選擇全穀類、低GI蔬果正確替換。（圖片／董氏基金會提供）
tvb now,tvbnow,bttvb4 t# G& d$ q* }# ]+ L
更多
# a8 d/ S. u! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於，想要落實低GI飲食、改善代謝症候群問題，具體而言該怎麼做，民眾又要怎麼聰明吃？尤宣文營養師特別列出3大有助維持低GI飲食的訣竅，提供給網友們做為日常保養、調理參考：
d+ ]5 C8 b. r# [0 J6 h; B+ Btvb now,tvbnow,bttvb
訣竅1／均衡飲食少加工：掌握低GI飲食原則，少加工食品、多攝取足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果，以均衡人體攝取所需要的營養素。
! G# o. U8 b4 v! V- Q
訣竅2／控制總醣量：善用取代原則，可以全穀類食物及低GI水果取代精緻澱粉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v4 `- p9 l. Y, [: u- {6 O$ V
訣竅3／低GI水果換部分主食：平時在水果的攝取上，可多食用低GI水果，或將其取代等量澱粉。例如，最常見的雞腿便當來說，就可以用糙米來取代白飯，或以全脂鮮奶來取代炸物，或是，以等量的低GI水果如高營養密度的奇異果取代白米，並在餐前30分鐘食用，就是有效幫助外食族們補充維他命C與水溶性纖維還能增加飽足感，幫助穩定血糖的不錯替換選擇。
* H$ d# h* q. g- f+ }. G$ ~
) B5 [& C; j4 C4 Y8 I公仔箱論壇
https://tw.news.yahoo.com/%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%E4%B8%8A%E8%BA%AB%E6%85%A2%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E5%80%8D%E5%A2%9E-3%E8%A8%A3%E7%AB%85%E5%90%83%E5%B0%8D%E4%BD%8Egi%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8A%A9%E9%A0%90%E9%98%B2-054050874.html
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
檢視相片www2.tvboxnow.com6 L) A! b/ T! j/ [* N! k
檢視相片www2.tvboxnow.com# i( n/ d4 [8 o3 L& \& e
檢視相片