標題:
[健康資訊]
澳洲研究：減肥吃核桃可以瘦更多
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-1 07:26 AM
標題:
澳洲研究：減肥吃核桃可以瘦更多
早安
健康
／陳建甫編譯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c; ^6 g8 o& O( a, V1 m, A2 b
0 p$ T5 w9 W7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
現代人無時無刻都在與體重拔河，就算培養了運動習慣也有可能會因為一時大吃大喝，放縱一餐得用好幾個小時來甩肉。而最近就有數項研究指出，只要在減肥時多注意攝取一樣東西，不但可以幫助
瘦身
更能降低食量。
! D, e$ K" ]; b1 N3 V9 t
! M' J8 C& [# d
每天食用30公克核桃 一年多減2公斤
& F5 X H. ^% h
近來澳洲伍倫貢大學發表了一份研究，研究團隊找來293名肥胖者，並將其分為三組進行觀察，第一組人僅接受一般減肥衛教資訊指導後就開始減重，第二組人則有專家針對個人體質、飲食習慣，量身打造了專屬個人的減重指導，第三組人除了接受專家量身打造的減重指導外，每日更攝取了30公克的核桃。經過三個月的減重後，第一組人平均減去了1.6公斤；第二組人則平均減去2.0公斤；第三組人則平均減了2.45公斤。
www2.tvboxnow.com, \+ O: B* F c) Q8 H0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O9 D5 o8 j, U" s% E8 A
接著在減重計畫結束後，其中的126人在往後的九個月內，仍維持同樣的減肥習慣；結果發現，第一組人相較一年前減重研究計畫開始時，平均只瘦了1.1公斤，表示這些人在後面九個月期間體重反而回升；而第二組人相較一年前，平均減下了2.4公斤，第三組人則平均減去了4.6公斤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ ?4 t) I) W8 q& c w
! N) }/ O: w, F( R- I- _tvb now,tvbnow,bttvb
實驗過程中，研究者發現第三組人在食用核桃後，其蔬菜水果的攝取量也會有所增加，運動量也同時提高。研究者們推測，這是因為食用核桃時，人們會因為心理作用而採取較健康的
生活
方式，因此整體的飲食、運動習慣都會有所改善。
8 ~9 o$ t. I: K, ?' R! N/ Q
+ h' L i6 I/ ]
另外，國際癌症研究所（IARC）也聯合其他研究機構，在《歐洲營養學期刊（European Journal of Nutrition）》中發表了一份報告，指出堅果類具有以下三個能夠幫助減重的特點：
: u, {0 ?; H( |( Z7 @% J7 Cwww2.tvboxnow.com
, g$ `" Y0 N& B. N! R0 Htvb now,tvbnow,bttvb
● 堅果類膳食纖維豐富，咀嚼後容易產生較高的滿足感。
8 A" m9 U( X7 l) {7 c/ o% [+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
● 堅果類較難以消化，攝取後身體會自然消耗較多的熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb. b& t' N! X0 g' k1 R/ @
● 堅果類細胞壁較厚、咀嚼時較難被破壞，因此釋放出的脂肪分子較少，人體吸收的脂肪自然也會減少。
, @7 q( [' e/ E: R& h
公仔箱論壇9 p. F( l9 U; B, Q" ?5 {( S& ^" @
核桃清血管 血液循環好代謝自然提升
公仔箱論壇$ _6 B1 n; }% N
而
日本
營養師圓尾和紀則表示，核桃因為含有豐富的α-亞麻酸，可以降低血液中的氧化LDL膽固醇含量，因此可以讓血脂不容易堆積、血液循環也會更加順暢而讓體溫跟著提升，代謝自然變得更為良好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
