公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-7 03:15 PM 標題: 91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！

91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃.. tvb now,tvbnow,bttvb  D) g5 I% t5 u. M9 O, P

前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。
www2.tvboxnow.com$ N# r- m- [5 u; B
今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
公仔箱論壇2 s& |  ?$ M& O
用一杯茶開啟美好一天- f# g' ~, I. F7 O0 L
! i$ N# k: A8 d0 ~

7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。

格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。
/ q. o5 d2 }. a6 W! [% G

專家點評：
www2.tvboxnow.com( q! w' i/ C2 z3 _# ~0 y
晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。

對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A  O5 U9 G8 R  n: U7 N1 E& F
在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。公仔箱論壇& `, h! j6 P" ?9 l
tvb now,tvbnow,bttvb- b7 T" \; U+ W# x' B/ d8 {* n
營養早餐公仔箱論壇4 P- b' F! V) W* Q& L8 @7 G
- u3 N" h  d  e( ?
8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。公仔箱論壇, C& m' V8 Y. s) U1 G4 g/ H7 i
公仔箱論壇) _- N7 G- H- D# r/ M3 |8 a
酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。www2.tvboxnow.com$ t: D9 Q& `& X- p- X) e1 t

" ]% y, a- s/ q4 T/ y
專家點評：www2.tvboxnow.com+ a9 Y# ~. V  w5 {0 [% f( J
1 }3 \( x7 a( q, H
女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。

一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等

在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。
公仔箱論壇% V3 d, c/ ~* A0 v) W: p
「無澱粉」午餐

女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。
5 b6 [. [% ^* t  r0 N
專家點評：
tvb now,tvbnow,bttvb0 @' I4 ?7 ?, i2 U% P# P
無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。公仔箱論壇, F2 ]$ D" u/ Q! \
tvb now,tvbnow,bttvb3 t% H% X0 \2 j! M
但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。
" A/ Q1 \, ~) {+ B# ]% R- G
對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。www2.tvboxnow.com$ _/ P1 Y; m4 \5 {% p. Z; t
tvb now,tvbnow,bttvb% g( c0 K1 B8 a* ~
小吃一頓下午茶

下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。www2.tvboxnow.com2 x3 j7 Q) j3 L5 V7 m( Y$ y
tvb now,tvbnow,bttvb; Y# G/ |$ b/ ]2 i2 K) s

專家點評：. q" M: {) L+ L

喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。公仔箱論壇' ~! r1 [4 P! t- u, W. Y! k5 j( u
0 O( N9 ?. ?+ j( _7 p( ^9 L
公仔箱論壇+ M. x6 X  I8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y* g( `& {8 O. G, m: t
老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。 tvb now,tvbnow,bttvb1 r! h( `, x, ~( o# c7 F+ ?
www2.tvboxnow.com& X( D) o7 s5 _, r" s1 ]( T" Z+ E
營養均衡的晚餐

晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。

tvb now,tvbnow,bttvb3 W2 b1 w* a; ~* C! U
專家點評：公仔箱論壇. L3 A' k. `- m+ j; L- w" X) G8 g

在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。

tvb now,tvbnow,bttvb: s( P" W9 O2 {6 T
巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 , E2 ~; i- T/ f1 f" ]+ i

但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。

對於老年人用餐，專家還有以下建議：

一、少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 g% c  L' f9 G1 @
4 Z4 z# W  K/ q/ N5 C+ Z1 S
少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。www2.tvboxnow.com% a5 }) d4 W1 a- {8 i! ^+ W3 \+ g
/ W* F! ^. z  z: z- }; w9 ~

二、少食多餐不能取代一日三餐% }) h& C3 K8 Q9 m

一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)