標題:
[健康資訊]
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-19 09:14 AM
標題:
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
早安
健康
／繆葶
) e$ c- J6 e2 n) I ?3 o* k4 ^www2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f! P2 Z9 d/ O9 J/ j! x5 K
6 d6 d+ F+ t8 w+ N* Z8 k; C- i
tvb now,tvbnow,bttvb3 M6 t* e; U k7 N) z, h
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的
生活
作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
4 e" a1 f% f/ f
5 c9 E- c( e9 g+ h2 R# }6 }+ g9 ywww2.tvboxnow.com
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
www2.tvboxnow.com1 e' _6 [. C9 _# U, M
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~3 V& I9 f& G5 [3 f5 [8 `
5 }5 d. I# p6 \% @2 ]3 P5 u/ c0 ~
2. 水果適量即可
4 B* @ M9 v; \, @5 n* e
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
/ V4 i' `* M& e8 p' s公仔箱論壇
& o r: A* n# K+ y1 ]6 y: H
3. 均衡攝取勿偏廢
3 n. a' l* `' d6 ~0 _
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
% E7 r8 K3 S8 O( n
www2.tvboxnow.com5 m% d6 ^8 ^, D' L- e. A9 A
4. 避免吃太多
公仔箱論壇: M7 B3 p7 B5 X. C" u4 k; y
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
' b, i1 ^3 M) ?9 B. E! r- w6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]3 a" i; }0 r( h. z: b1 c3 c; W公仔箱論壇
5. 點心熱量一天100大卡以下
- }9 N6 M' G0 V3 \( }7 T h
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
