標題:
[健康資訊]
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-19 09:14 AM
標題:
中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃
早安
健康
／繆葶
tvb now,tvbnow,bttvb; P! t/ K4 N! U$ G
: i h6 @; V& W
tvb now,tvbnow,bttvb2 a4 o' @( i' z, W! A1 f+ _
4 G" d9 h% B# m1 e' vtvb now,tvbnow,bttvb
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的
生活
作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
4 Z0 u4 R" v9 o. q6 M* i
5 o* y0 _& [/ B" H' Pwww2.tvboxnow.com
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
3 x9 m: s$ B" g7 ^
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
公仔箱論壇9 K. L! h- w, C2 |" z# ^
公仔箱論壇" I+ c+ P' z3 c6 |. t
2. 水果適量即可
* _" I8 P* L: R; Y% e; Qtvb now,tvbnow,bttvb
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
" {* V/ F' `; s/ i) Y6 ]
U6 V' I5 ?# z( F/ y/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 均衡攝取勿偏廢
tvb now,tvbnow,bttvb* ^# `# q$ e+ @; L
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
) U$ y5 u/ r3 }2 x
! W% i9 j" O' U0 g0 A$ r" W0 {3 J公仔箱論壇
4. 避免吃太多
公仔箱論壇$ Z! A8 n/ M" p' A: `
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
tvb now,tvbnow,bttvb V0 ]0 e3 b6 D6 v
/ c! W+ l- K7 Z: \# {
5. 點心熱量一天100大卡以下
; c3 t A$ }0 d5 j" J4 Q) rtvb now,tvbnow,bttvb
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
