公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-9-19 09:14 AM 標題: 中年發福、更年期不適？婦科院長教妳5原則這樣吃

早安健康／繆葶www2.tvboxnow.com  F! W9 n& ^3 l2 D" `2 R8 i2 y" Z
; z' C7 K! C$ d2 B$ g9 {; X& T, H
4 H: ]* E5 E. h: |  A, @: T- |' @" [! I
www2.tvboxnow.com5 [3 F% T: m- `% |8 ~
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y% t: N! ?! Y+ N7 I  `$ X

1. 多吃蔬菜豆類還有魚
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。

2. 水果適量即可 www2.tvboxnow.com9 `1 l' S+ l0 H7 D
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
tvb now,tvbnow,bttvb( H7 ]; c9 p7 o) [9 b7 a& {
3. 均衡攝取勿偏廢 tvb now,tvbnow,bttvb/ @( `+ i' H  @& f. N/ z; i
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 0 y1 n2 o% Q, W1 s/ C# X9 @

4. 避免吃太多
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 , @4 Q4 M9 k; y# V
1 D- ^9 m* q4 Z: M$ b' I
5. 點心熱量一天100大卡以下公仔箱論壇# X+ B/ Z! I, Q" o( N
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)