標題: [健康資訊] 哈佛研究：每天做這2分鐘，降低心肌梗塞、腦梗塞 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-9-23 05:11 AM     標題: 哈佛研究：每天做這2分鐘，降低心肌梗塞、腦梗塞

早安健康／張維庭編譯
, K( E/ c) F" q1 C- R: M% _www2.tvboxnow.com公仔箱論壇- O7 t; t% ?3 u, ~9 q) m# t5 ?$ H- \

$ ~( Y6 @6 k. A3 W: V! Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r& c# i. n4 @; K
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！ + N& V  a4 k; H  [" v/ }! M* f

1 j2 `; k7 N' s5 a5 B5 O4 z  Z4 t0 |9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
4 Z/ ], j  |6 J5 f- m( a, @; L% {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; S7 C8 ^& W( X
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。 公仔箱論壇, Z+ `# r0 D" [

# w+ w5 y# @2 }1 w9 }. f, cwww2.tvboxnow.com雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。 www2.tvboxnow.com& g  i: d" R" m( ^( I1 m3 s- x/ F- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s! q4 ^0 t, ~
不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。
6 ^" x* t" _) M% m" \$ n
2 ^" N0 ~' ]; Z/ R4 [# o《科學紓壓法》
# a! p* q) e$ J) U  F! etvb now,tvbnow,bttvb
) s* x6 s  O5 Itvb now,tvbnow,bttvb日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法： www2.tvboxnow.com- y( y. k: ]4 b/ m8 N4 e1 t% [
公仔箱論壇2 d, E/ G  Z. }8 S7 @
1.手泡溫水
& c5 E8 k* ]- v- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L6 g8 _# X, L+ o: a$ M. \) h
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
/ Y. |1 B8 ^& I5 z- Z0 W) Z公仔箱論壇$ B) b: X5 Q' Y) y/ W! m* X) y
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。   ?/ a6 x7 e6 o, W9 O) K( r/ ~
9 Z  E+ Q" B! k% c6 |7 v
2.做5次好事 公仔箱論壇3 @9 B1 B8 E$ H- c& Q
www2.tvboxnow.com  N9 T) ~/ y. o0 \4 g2 R+ Z6 g
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。
; u. H- b) ~1 ^. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e5 }+ `+ g1 l; @. O8 v
3.挺直背脊
1 c6 A0 i5 r4 n公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 U# v. f, i* z5 y, p* s3 M
哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
3 o& y; L! [; e- |3 v0 k6 v9 s. c2 O8 r" _
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
! X' @+ W9 C* y: A" {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c: \) P' a& o  n0 a( N
4.發呆三分鐘 公仔箱論壇+ Q! ~: P* j* e% d7 E. c

' l, _) C/ |! U  i" S2 c4 o. D: G, p8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
% T# x. n8 H* ^& {) J2 E6 @# t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! g  S# a3 U8 g5 q( ^: `
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
) x7 H# x4 I# O. P$ Owww2.tvboxnow.com
6 j% \; @! |" |% |( r3 A& O- Cwww2.tvboxnow.com5.行動 tvb now,tvbnow,bttvb( V& A1 F5 G% E( H

4 y% C: \0 u% q8 _, q總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0