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標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-30 10:51 AM 標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。* T. ~2 G* _  I
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。www2.tvboxnow.com* M! q7 E6 F+ m* T7 B4 ~# Z

一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： # D8 R3 ~6 b! }- Y% u
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。

當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。www2.tvboxnow.com. [/ |5 i6 T4 O' o  K8 y1 y6 ^

運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j1 t! S3 o  V$ Q

低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M  o. F+ s7 L$ V8 G0 W
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。) C) e. C, y7 c3 Z( _. j

血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n9 _6 J' U" f0 i+ F& \5 f
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，www2.tvboxnow.com0 H5 D7 P* n* P7 \4 k& N
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇% y6 f! G" J# k0 H( m) H" O- d/ x
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夜間小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法. J7 M: W- p7 l, }8 O! P5 Z
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z! ]; R. }8 m! l! B1 \' v
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇, [. }# o1 z( H# C
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E. l' B# V1 [2 ]  p8 f
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb+ |5 q  ?7 i* e+ O! o( }0 b
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法: E' `" {! O4 Q
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，$ G2 R; v& p$ q0 A6 ?9 I
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb! Y3 r# ]$ f- Y
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇" c: }) C& V7 J8 g* s. s0 f* w
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇& v, M( n2 @, |5 `9 P/ F4 _

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇# ~, ]9 J3 x7 K( O6 s
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！2 M; K) g# N( W; k2 E3 x
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇4 u* r" X/ l  i! ]' x+ q2 D# N
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。www2.tvboxnow.com8 F4 Y; u. c. A
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y$ s% L8 x; ^) o2 }( y# ]  Z
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，, ^3 j# z3 X* n8 U' j
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb* O1 H8 w$ i. ~+ q
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夜間小腿抽筋注意事項
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，+ C3 L( n3 G) u; X; T. Z4 u+ m  h
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l/ t' i( I* c9 z1 {. J' {' q/ }" `
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o0 U* f$ |' }% X  P
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇, }$ N7 u* {6 q' L3 n( b/ \

3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，8 x: s, j, [( [/ K9 e
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，) j: \0 T) T! z  w0 _+ _
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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