標題:
[健康資訊]
夜間睡眠時小腿抽筋
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-30 10:51 AM
標題:
夜間睡眠時小腿抽筋
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
+ U# ?% T2 N4 b: B: r, E! o C
2 @6 f! G, ^9 K3 \9 N- @9 R! F
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
www2.tvboxnow.com5 {0 p: A4 U+ ~1 J- c3 H
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
8 f, j1 C5 ]/ E4 y- Wtvb now,tvbnow,bttvb
% ~* r; p; r9 e- M4 M1 [tvb now,tvbnow,bttvb
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
. e* b3 [# D/ z3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
公仔箱論壇0 j( K& \# }9 f$ p7 z% z
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
$ S3 r$ J4 t+ w3 |tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M! h" N* K( ^, o% ]9 |" [
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
; \" P, |# u! S0 v0 C1 {2 R
5 @# h! |+ c4 U& S `公仔箱論壇
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
8 P5 ]6 K# K8 {9 i9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 p y0 R7 H0 u- M- g
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
! x2 j( H; F/ G" ]1 v% awww2.tvboxnow.com
J- a' n" Z; G4 X( B( ?! d1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
0 Y, j: ` D7 Y0 T# _+ V6 u
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
O5 o1 C# ?( {" O# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
公仔箱論壇7 r2 ?5 O4 S# [6 ^) ]: N: l
" y! K( _2 a. J& I
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
% T+ p! V9 A/ q3 y$ a5 o
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
公仔箱論壇( G1 Y0 z' o8 X, y% ~# W v
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C+ T. R- h a
+ S' k+ z0 _3 D' X+ I
夜間小腿抽筋緩解方法
公仔箱論壇- @$ D, i- j( M
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
% e' `+ H; Q% l; |3 |6 A
. \8 T; P, R/ Otvb now,tvbnow,bttvb
1.抓腳趾、肌肉伸展法
www2.tvboxnow.com) E8 Z1 N5 X* K3 S3 T9 C; Z2 b2 m2 L
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% S( m' y! g6 \$ T7 f' h" y/ k& qtvb now,tvbnow,bttvb
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
9 m9 g9 _- x8 i4 n8 _# r; s
" _4 g) p" w) t# Y W4 k
2.交叉舉手臂法
# z2 J- Y5 B, a) \tvb now,tvbnow,bttvb
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
8 C* c6 R; y6 Z# q
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
公仔箱論壇5 W' }$ @: ~" o
`$ n* y) J' Q/ r; N" l3 V6 O% Btvb now,tvbnow,bttvb
3.人中按壓法
www2.tvboxnow.com- a# J' m) }. o( {6 S. p
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
' W2 ~1 ^; s+ }& wwww2.tvboxnow.com
5 n# D( ]2 |8 Q7 V) L* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.腓腸肌神經根按壓法
/ n( T$ B9 u1 S) ]* o
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
2 H4 k1 v8 E3 G: J, A公仔箱論壇
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
4 f: |# l, X' X& r$ E; ?tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) X& o% L5 F% g1 X% x
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
www2.tvboxnow.com1 q7 Z. g. T5 E- n2 X% [
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
tvb now,tvbnow,bttvb7 c( a) x: a& A5 e5 t1 X
/ V, B" d. D6 J, g1 Y
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
公仔箱論壇$ N$ _, E& v8 y. e; Y$ y
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
/ k% t4 ~7 G) c2 _5 v6 @4 x
2 w7 d2 }* v5 t5 O* ?
夜間小腿抽筋的預防按摩法
公仔箱論壇* b4 o2 r" m% `
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
公仔箱論壇, |* m+ B* i* Y1 J! S4 z7 L; O& `
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
2 z; P% ]8 @* S公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J/ G+ r: o- a
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
$ w8 v* ~' ]7 ^0 R, @1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
' U( `# O0 m" ~
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
/ l+ n$ y7 U& p
0 G& H( a* W& _4 z# e
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
2 W5 F) }4 r. v1 Z3 O' u! c
www2.tvboxnow.com% J. J/ V, e! w6 v/ D+ }+ b' [
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
tvb now,tvbnow,bttvb# t* p" O# X7 f: v. `4 ]
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
& G# f3 a% Z. p
$ j; T4 X) Y4 i9 H% H; E3 ~" h1 V
夜間小腿抽筋注意事項
" v& b; d% z3 l% @! \; M
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 q- ^! I1 F7 ~1 d
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
4 s2 ]0 p3 ` d j
, |! @8 E* F( \( o/ {$ Y* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
6 o% R& a: R8 {, z6 G
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
公仔箱論壇, I# m$ u/ j. J: {: d* l" M9 G& \
1 a/ S/ X& t j; N) A4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
* Y5 ^8 s7 [1 P! e; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
% B3 G# k& n: C3 \0 E3 ^0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 p `, ]8 Z) L6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
+ }* Z* {, \9 L* ~+ d w7 {
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
