標題:
[健康食品]
營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-1 11:47 AM
標題:
營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒
【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
* U2 n# e6 {1 I+ Z5 b( j/ s) m$ ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( W3 ~ G2 J4 k. M8 g
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
tvb now,tvbnow,bttvb; \8 S& P# e" Q
tvb now,tvbnow,bttvb, G: c8 n* y& R
公仔箱論壇! J' b' m, A1 b `( f: l& b
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
公仔箱論壇- X' E) `$ c- l4 ~" `
1 c% F. p! O) i- {6 m% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
) w" ^$ |6 E" X! M# Q
tvb now,tvbnow,bttvb, U0 l! n! ?$ g% b) e) Y$ N3 x
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
$ a0 V% U$ ^1 s% n' m- _tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com/ C0 |8 `8 J0 i$ {% Z2 A" a8 y
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
" |8 E! s# Y( |* l0 ^% p7 C, q
" W# S8 n) @2 E
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \8 ?- K% B. @" A$ p
7 Q; `, p0 i( v' d公仔箱論壇
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
www2.tvboxnow.com5 P9 W8 y! z# ?9 b
公仔箱論壇* K f- J" M4 L
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y# |% ]- w; c2 X& I0 I/ k
/ F* i( ~2 u4 D+ ^/ ttvb now,tvbnow,bttvb
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
