公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-10-1 11:47 AM 標題: 營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒

【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】tvb now,tvbnow,bttvb1 i! A2 P6 S1 ^; U1 @
tvb now,tvbnow,bttvb8 d5 D% N9 X2 v- K. B3 o
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
: p' B( U6 {+ J; \2 A0 |' u$ s

自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 & I* O. J4 D: `
公仔箱論壇6 A4 _3 m$ k7 }. e
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。

但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 www2.tvboxnow.com& A' J: S2 O' W; C1 t
tvb now,tvbnow,bttvb3 V7 L5 M0 m; l& ?' i: Z
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。

首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y, x% g% U" I0 Y+ O( s& }

減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 4 t" L" q, J6 g; ?) z7 B3 b

攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 9 h9 e# C: l/ \: s4 Z5 P7 O: U

適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)