標題:
[健康資訊]
防曬讓維生素D不足？醫師揭真相：做對2事就可兼得
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-10-2 09:06 AM
標題:
防曬讓維生素D不足？醫師揭真相：做對2事就可兼得
早安
健康
／邱品齊醫師
tvb now,tvbnow,bttvb& g# \" R7 V8 k4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k, {! N- Y4 s8 v% N
" i: z6 f5 v1 g0 H- z9 c
tvb now,tvbnow,bttvb. ]$ p# N5 r1 V; E/ G
最近新聞上又在爭論防曬是否會造成身體產生維生素D不足的問題，但老實說這問題已經吵很久，而且爭論這議題意義不大，理性思考才有其價值。
. V+ H$ A( j, C( |tvb now,tvbnow,bttvb
# l" } T+ c, H1 B C6 b公仔箱論壇
2 U- ^' C; n% v
簡單說， 有研究發現不少民眾有維生素D不足的問題，然而其 根本原因並非因為防曬過度所造成，而是我們在室內
生活
為主的狀況下，接觸陽光的機會已經大大減少加上飲食攝取補充不足才是主要原因。
! N6 t& p X" e/ H/ @6 N( a6 x
5 r3 E! M2 u0 E# R+ b0 y+ M
在
台灣
，多數民眾其實防曬品的使用都是蠻隨興的，使用量不但偏低也不太常補擦，甚至使用的範圍大多只侷限於臉上，很多人也只有在夏季、大晴天或出去遊玩或運動的時候才會使用防曬品，在這樣的使用頻率與強度下，將維生素D不足的問題歸因給過度防曬實在有失公允。
5 B7 U! R4 | N8 ]
: n' y, T5 o6 ~) E6 v n" d+ w5 j& K& X
皮膚科醫師所建議的防曬措施，絕對不是要大家每天躲在家中不出門，或把家中弄得像地窖一樣不見天日，或是每天出門要把自己層層包裹密不透光。這樣的防曬根本就是不健康的。
tvb now,tvbnow,bttvb. Q5 E2 `0 F! |' b- C3 s# E
! p( W; n8 W1 A6 p) btvb now,tvbnow,bttvb
防曬最重要的目的，是要減少紫外線對於皮膚過度的傷害，尤其是急性曬傷曬黑以及慢性光老化。因為在台灣尤其是中南部，一年中有一半以上的天數在中午時分(早上十點到下午三點)，紫外線都呈現過量級或危險級，這時候 只要皮膚沒有防護在外面曝曬超過15~20分鐘就有曬傷的可能性。
' K. `( Y3 l8 M) e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 M1 t9 H u8 }
皮膚一但曬傷之後就容易產生光老化及長斑、長痣的問題，甚至以後發生皮膚癌的機會也會升高。所以防曬最基本的底線，就是不要讓皮膚在疏忽的狀況下造成曬傷。於是，在氣象局以及環保署的網站上，都有建議大家在 紫外線指數高量級以上(UVI≧6)就要做好該做的防曬措施，這並不是杞人憂天而是真正有其必要。
1 S" y4 y6 P/ owww2.tvboxnow.com
+ r" G7 ^7 h+ `% i公仔箱論壇
我們所提倡的是一種理性防曬、正確防曬的觀念，唯有如此才有辦法達到最高總效益的結果。參考下圖可以得知，如果因為天候、空污或是刻意過度防曬， 造成陽光曝曬嚴重不足，的確容易造成維生素D生成不足，而容易產生骨質疏鬆或憂鬱情緒。
公仔箱論壇: W+ E; y) r7 D9 D4 @
( ?' {5 _- m: o2 h- J' U2 o
而另一個極端，假設都不防曬而且過度曝曬太陽，反而會造成皮膚提早老化(乾粗、斑點、皺紋、角化)與癌化(非黑色素細胞癌)的問題，即使維生素D生成可能因此而足夠，也無法保護皮膚免於紫外線的傷害。所以在曲線兩端對皮膚與身體來說都不是最好的作法，能夠用對方法取得平衡才是最重要的。
www2.tvboxnow.com0 Q4 {# d$ p2 |# \7 `) S( j( o0 }
$ Y1 N# M' n3 }( a) I
tvb now,tvbnow,bttvb( x0 C$ b D; c: q# \; E
www2.tvboxnow.com* w! X O; z" d1 R
我一般建議民眾的作法是先把飲食攝取做好，平時可以適量食用富含維生素D的食物，像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、肝臟、全脂牛奶、蛋黃、黑木耳、香菇等。
! z8 z& o# `7 F, V! I/ \www2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 N1 D z/ M) w/ {
之後可以藉由每日補充400~600國際單位的維生素D，來加強身體維生素D存量濃度，老年人甚至可以每日補充800~1000國際單位維生素D。再來就是防曬部份可以依照紫外線指數的高低來調整，如果只單純在家、只有在室內工作或是紫外線指數低量級的時候並不需要過度的防曬。
公仔箱論壇+ `7 c2 _! c% J6 P
公仔箱論壇) D% l7 O. ]; c
此外清晨或傍晚的太陽，紫外線強度較弱的時候也可以稍作曝曬來促進維生素D的生成， 然而如果只想用曝曬陽光來獲得足量的維生素D，對現代人來說實在不太可行而且風險更大。
tvb now,tvbnow,bttvb3 e' E- T7 y. \1 l4 {$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I% P, p! F; G" w* F
總結就是， 過猶不及中庸之道的概念剛好可以應用在這邊，很多事情的選擇取捨其實是可以找到平衡點，而且常常平衡點就是最佳解，像是防曬、皮膚健康與維生素D之間的關係也是如此，結合適當飲食攝取以及營養品補充，加上正確防曬，對皮膚與身體來說絕對都是利大於弊的。
www2.tvboxnow.com: h3 C; p' @* {% K, E
6 f5 V4 g8 |7 Q+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們可以取得陽光對於身體的好處，也可以避免陽光對於皮膚過度傷害的壞處，身體健康與皮膚美麗都很重要，如果有方法能夠兩者兼顧又何樂而不為呢？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb( x0 C$ b D; c: q# \; E