標題:
[健康資訊]
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-10-5 08:39 AM
標題:
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
早安
健康
／文熏基（運動復健專家）
; @% }8 G1 ^; x3 e' Y4 r
! ^2 f9 @% I. q
7 K9 b$ b ?* A; S1 V
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
) v, Z, {, j: ^- R7 ~
3 N- {0 T3 J( x* A- |: B6 owww2.tvboxnow.com
過度使用的例子
; B# k' v' N7 S5 Vwww2.tvboxnow.com
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而
活動
的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
; u( ` c2 B5 J% r* K& ~
2 f$ f4 P; ?; _1 B7 a# K
廢用的例子
! n' z1 d, Y, q7 x. Y S
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
c7 ~, X, A7 H! r
6 k% \4 c' b( q) }( H% q* Q- |
1. 經常保持端正姿勢。
l7 |( h7 @0 i9 C
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
6 w2 r0 h5 l/ c+ ~' k7 S( f8 h
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
. o7 H0 o/ @0 I3 L1 Uwww2.tvboxnow.com
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
' w" w+ ~+ G iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
. Y4 `1 _7 E- i* q6 k: q* ktvb now,tvbnow,bttvb
8 V: v% H3 k0 H8 Pwww2.tvboxnow.com
誤用的例子
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {2 I6 L) P' K v" i
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
( k( _+ \0 L7 ^/ l1 ~( ytvb now,tvbnow,bttvb
6 W8 O. ~9 J. v4 [tvb now,tvbnow,bttvb
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
/ A$ D" Y7 s4 L" l( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [8 @8 \/ g$ G$ J& J
肩膀 肩關節囊伸展運動
tvb now,tvbnow,bttvb. Q$ d# X+ `2 ~* \: Z
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g* } Y* d( H$ }4 @8 [9 ?
: A8 e- I6 b7 ^2 u3 D& J+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# r9 A+ @# w3 l; x9 V
tvb now,tvbnow,bttvb) W* ?1 P: s. V0 r* @$ T& d9 X& F
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
2 R& l4 F6 p9 h6 L3 y
, D7 \6 R+ }9 T; g4 A% e- u
www2.tvboxnow.com9 k ~( b2 e G3 H7 ^
- V: d3 i) M: ?7 ?$ a0 ^www2.tvboxnow.com
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
www2.tvboxnow.com, V* M9 W/ ?6 x4 x6 Z. T
0 ]6 {% d4 ? D% Q, ^7 s# k. y* O公仔箱論壇
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
1 e# i4 [& Q2 E( l& Ewww2.tvboxnow.com
0 r! j2 @! T/ K8 B4 m8 b+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb# r9 A+ @# w3 l; x9 V
www2.tvboxnow.com9 k ~( b2 e G3 H7 ^