標題:
[健康資訊]
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-10-5 08:39 AM
標題:
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
早安
健康
／文熏基（運動復健專家）
公仔箱論壇2 B( ?: \" O8 K/ g* m% y0 N: T
公仔箱論壇" d$ t8 w: w, B1 ]1 V, c
www2.tvboxnow.com: U+ h8 d- _! f; V9 Z
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
www2.tvboxnow.com5 k$ K" x( W) c! R. Z- ?* l* S3 x
: Z" X" }0 x! {公仔箱論壇
過度使用的例子
1 Z7 I6 M, b- a& S5 y( q0 } k公仔箱論壇
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而
活動
的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
. @, S4 g: w- L1 z. k! bwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com* w- H( O, S s' \& X& ~
廢用的例子
0 [! |: s" o" e" c8 D' ^* O5 R/ _) K
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
/ x: c, W) I7 g% I; p6 r' j
0 J0 S E, t& H' R7 s! d) \2 C6 Q
1. 經常保持端正姿勢。
: o* K& S* O' C3 k0 E. a6 Gwww2.tvboxnow.com
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
8 \: w0 O* P( B* E4 @2 ^) {tvb now,tvbnow,bttvb
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
( Q* t y. `' O2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
7 y5 m; x) \3 }- z/ \0 W4 d1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
4 ?! [* ^% y, H( r
www2.tvboxnow.com8 l. |1 t+ o/ t3 Q
誤用的例子
. ]) }9 T" B( }4 p: x+ E" e; Ztvb now,tvbnow,bttvb
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
8 Q; x8 z. ]6 O: {公仔箱論壇
" p% q8 q- ?8 o* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
% ?: |; z i% r& v4 i/ a) w公仔箱論壇
( z: w1 x) t: K" X
肩膀 肩關節囊伸展運動
( S+ [: I0 y. p6 @ ^tvb now,tvbnow,bttvb
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
7 K7 k, @* |& f0 Y6 k4 P
, D0 E E3 n$ h! C! `
8 h: x" V, |! }# H4 y/ {
tvb now,tvbnow,bttvb# e9 S8 J% r/ \: s* q: y
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R0 e5 S& ]3 e
( A/ J- E- f) r' e- a- D5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇- j9 C) f0 ^, p4 h
9 P! M, a7 [+ A% [
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
* B( L5 p+ [* f+ \7 _* g公仔箱論壇
0 ^) S6 R+ A- L$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
tvb now,tvbnow,bttvb% B! s! W* h7 O! c0 \
tvb now,tvbnow,bttvb# T4 d. k1 a x! [( G6 h3 \/ \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
8 h: x" V, |! }# H4 y/ {
公仔箱論壇- j9 C) f0 ^, p4 h