標題:
[健康資訊]
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-10-5 08:39 AM
標題:
肩膀發炎超卡超痛！30秒畫圈鬆開肩關節囊
早安
健康
／文熏基（運動復健專家）
公仔箱論壇, h) B8 y( P( S# ?# ]7 x
tvb now,tvbnow,bttvb! I5 `% b& N+ q% R. C1 z, a& D
, t- }, A" _* K2 z; F公仔箱論壇
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h- k- }4 S& x, `2 v
www2.tvboxnow.com( w. K' O/ i9 D m% A% S: r" O; H
過度使用的例子
公仔箱論壇 b/ ]* y. W# w/ V7 H$ D. z
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而
活動
的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m2 J6 [! _' d# S% ?9 ?. C
公仔箱論壇0 z; v, V$ _6 D2 S+ S9 E
廢用的例子
3 F8 J/ R# S$ k4 S% Etvb now,tvbnow,bttvb
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb- j; X1 K; W) S
; G+ v, j$ ~$ n, w$ `5 C. b
1. 經常保持端正姿勢。
0 m/ a1 ^* m9 I3 T1 J$ v6 s- A
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V) D; C2 N2 O: z X( v& u, B
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
tvb now,tvbnow,bttvb0 e5 M7 k( T; [+ a( s x+ g
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
! O: z, y3 s2 W1 t0 atvb now,tvbnow,bttvb
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
. g2 K3 A( J' k9 R
, r# k! p4 J- Cwww2.tvboxnow.com
誤用的例子
* g( z) ]5 }* S: l& @: v/ kwww2.tvboxnow.com
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
$ q1 O) E7 u; L" D" u2 x) @$ V+ O' B
www2.tvboxnow.com* y1 S" l$ ]# Z4 I( w P9 F5 N
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
' ] C2 d; r1 d, C! C- R
# x3 O( @2 h: M6 X; U; f Q ~www2.tvboxnow.com
肩膀 肩關節囊伸展運動
9 z( g, n2 s% |2 x
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
! x& V3 M/ q9 e; b: fwww2.tvboxnow.com
) {% F9 B" _, _8 m7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb x- \ |( U5 @' r' V
$ j- G, |$ R9 R" M0 E9 Q4 D# X# {
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
tvb now,tvbnow,bttvb/ n$ X' V2 f! y) D
. j+ J8 l8 P& E, z$ r- }( N公仔箱論壇
, a1 ~( }* h% \! P7 P0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N$ w" U/ o% ]4 Q5 h5 J( y2 x$ Rwww2.tvboxnow.com
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
7 T( E) \. r+ n$ L5 ~公仔箱論壇
* |- A- d% ]' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
tvb now,tvbnow,bttvb# P" r% u3 ?1 O" w. b8 w
7 _9 x! o/ F% P# j4 }3 r: F1 p+ h
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb x- \ |( U5 @' r' V
