標題:
[健康資訊]
對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-10-10 11:15 AM
標題:
對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效
早安
健康
／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
. _: g9 y9 [* {5 k# I( y1 X+ y公仔箱論壇
# |# n! h# Y5 S( j7 s8 s2 I$ M# l& gwww2.tvboxnow.com
+ { G4 M1 ~ ~3 |, V5 c
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
( E3 l; Y; k7 Q( B6 E& b5 k
+ [; J+ r6 b E! F0 y4 A& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {. Q8 i, |1 b0 Itvb now,tvbnow,bttvb
足部疼痛的型態
+ M+ l% C$ l, lwww2.tvboxnow.com
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
4 {6 h. \- b6 V/ }; S& L* E5 F1 j
tvb now,tvbnow,bttvb( q0 I: X. F7 z2 q9 b: z: G' M1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z1 S& p* S& w1 c
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
www2.tvboxnow.com5 N6 O0 l7 N2 j" o5 H
公仔箱論壇 _9 d/ W' {9 I, O3 f; ], C
www2.tvboxnow.com T, |! r6 d) C/ [" A m
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
# R+ R- N' D0 Y2 c
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
tvb now,tvbnow,bttvb( |& H+ |4 a( \, o8 z
' D! R8 P8 R, q- W% a8 B1 m公仔箱論壇
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
) o5 e# K. u% T4 {( w
1 n# Q8 ]) M8 L: j; w* ywww2.tvboxnow.com
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
% b/ t) [2 _0 i, n3 h' R9 Q$ _# `
tvb now,tvbnow,bttvb* ^8 I, s. l* w& k$ F
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或
活動
www2.tvboxnow.com8 k' i, N6 \) E% }
5 h9 L9 n8 X$ i2 |2 h- ]! O# h, M" p2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5招對付足底疼痛發炎
& O: s6 `8 W5 t/ n
! T& F+ z; D7 L! i; o3 A! H
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
: \. F, b! ]6 _5 c! e! Y* _4 }/ u0 M公仔箱論壇
' V; H4 c6 {2 b' m* D0 J: P* k# y& ]tvb now,tvbnow,bttvb
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
tvb now,tvbnow,bttvb- j/ E! t0 K! d e a/ X! L
( F5 h7 w5 e- M3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \/ }" O/ o7 K! J
; N& _% y0 n% C- Q, K
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
6 ?6 j' P# c3 g6 A# c9 m w9 f. ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A; {. M4 z( C& X8 y$ w: g7 s
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
8 a Q/ p7 {7 X) v' V: ?6 j* a$ Q0 ]
公仔箱論壇: B1 t% V1 g; ]- A
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
7 B& ] x, l9 j: T
tvb now,tvbnow,bttvb, ^: k+ {, b- ~ V# O: q
0 j7 u7 x# @) f' b/ ^
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
: `% |: Q, K9 J1 M3 P/ W [8 |
www2.tvboxnow.com; H5 D! B( c7 j3 F
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
tvb now,tvbnow,bttvb4 D& K2 ?# a6 [6 h: B7 p) c
tvb now,tvbnow,bttvb; `6 `. Q3 e+ I$ ~# h# [
2 U( O; P4 L8 t- a4 m M8 ]公仔箱論壇
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
www2.tvboxnow.com, g# m* n I* F; g8 S N" ^6 o, \
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
, B A* V: L0 \& x- S
) P5 P5 o8 @: o( i- Q' d公仔箱論壇
鄭醫師小提醒
公仔箱論壇( m9 Q# G2 b* g' O
5 G- H7 @0 x: V! Atvb now,tvbnow,bttvb
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
公仔箱論壇+ ], {8 Y" v; @7 Z- q5 L$ B% a4 m
: \# k. c* r0 g7 Y) l$ ?" O
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
