標題:
[健康資訊]
對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-10-10 11:15 AM
標題:
對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效
早安
健康
／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
: M' `) T1 r* u5 d- U& ~& Q4 nwww2.tvboxnow.com
/ b; h) E1 j7 E/ H0 x
, ^( ^( ]& p7 ]' D- X/ M
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
公仔箱論壇0 Y$ t R6 k4 l( {% m
/ [; e7 k" x* G t0 N
! X* t7 e9 X. f9 z, X$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
足部疼痛的型態
3 o# i. h. {' S7 d4 P) U1 L' i公仔箱論壇
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
www2.tvboxnow.com7 N5 @- l7 \$ c# f" O$ ~4 U- s
* @2 L4 X! r+ a) n- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L" I. R- q! f
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
tvb now,tvbnow,bttvb! T' R* h7 X8 U5 G# p
% U4 D7 M0 G; L7 M5 u, [8 b3 I3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 h" j1 U& v1 F' Q7 p$ d' r
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
& y2 e% z r: S2 ]" t5 u) ^3 {0 |www2.tvboxnow.com
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
公仔箱論壇& H, \1 e- H3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z) D2 X2 S2 n
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
www2.tvboxnow.com( N0 S9 w6 i" F
6 V9 s$ g% s2 Q$ e4 Itvb now,tvbnow,bttvb
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
www2.tvboxnow.com) z0 z. b$ x. t+ q- ]' b5 D
7 ?% }6 J4 U% k7 J7 }9 ?
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或
活動
% P, E& Z" ?% G0 r0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z) t6 r1 |$ K$ T* s/ q1 d$ W/ t
5招對付足底疼痛發炎
9 L: w5 S/ M- ytvb now,tvbnow,bttvb
4 f0 h3 T( R2 r+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
1 A: B8 S- Z& K; B3 L, z
& x+ c0 c% f- I: I! t7 w2 @
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K# j% ]$ y+ _7 N+ R/ n
3 B: n( t$ |- V1 e+ U8 Wwww2.tvboxnow.com
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
' L+ T$ m3 R! [: [8 w, m0 {5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m @$ x% X) v2 l& w- \' `
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
6 E J7 I! p# i ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o9 S2 `& i/ @/ H5 e$ z公仔箱論壇
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
+ S! e! z! e* ~# V g8 O0 S
( e( q7 ~$ `) \www2.tvboxnow.com
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
tvb now,tvbnow,bttvb5 r3 n3 B. W% B4 q1 H& l
" {% `4 Q- ]4 B5 |
公仔箱論壇) W5 @$ w! v' K3 {4 v
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
7 o( ^" W! x) \3 G$ P- |; y, x公仔箱論壇
2 o' I" s6 O7 V( g
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
公仔箱論壇$ z* T- u* [8 V, q+ h1 X/ u
9 J# a( g) C' R, ^* {; Utvb now,tvbnow,bttvb
( R0 j# h% t4 T; m, ?: ^
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F6 P+ P" D2 g7 X
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
1 k3 {' A8 z$ j% n7 I( U
' `6 T" ]0 T) L2 [4 g; {5 B
鄭醫師小提醒
- V* D8 \0 F4 ]( o5 Q( t
: Y! c! ?5 X/ w, C9 r; [5 t% {- A
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
1 I3 `& o- C+ h' b4 ~ `
3 g: S( J. D3 `9 d
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
