標題:
[健康資訊]
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-21 10:57 AM
標題:
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
X型腿
公仔箱論壇' K; m" w f4 u* |0 `4 s# {7 M" J8 p
www2.tvboxnow.com6 |/ n# \7 ?& i$ L$ l6 ?. p
9 q% v) r+ t2 `) l, J. u1 U& e3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
! K4 Y. C4 n5 I, ktvb now,tvbnow,bttvb
o& @* ^( W9 W% a D
X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
/ f( Q, w% V. N8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v. c5 {) o5 L. j& d9 {6 r
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。
$ G9 Y: o& e% _9 ^www2.tvboxnow.com
% x6 R h* f7 D' S
髖關節到大腿容易疼痛
( T& s4 ]0 M# [( B/ Jwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇& H7 I" v! L$ U, U. x6 ~( [
X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
0 Y6 h" W! }8 d) k& e( W) X
tvb now,tvbnow,bttvb! Q# s4 _: F$ b8 U# J% M
另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
www2.tvboxnow.com- A k9 \' V: \; ~0 \; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^, m* U0 k9 h8 ~# S; m m
X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
4 _: F1 f4 s) D0 a4 e+ C
9 {$ L- k9 N- Ktvb now,tvbnow,bttvb
改善作法
. B5 a) M u) pwww2.tvboxnow.com
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 `: n. @; k: P
/ H- \: R7 W, L! {4 ?9 u |/ f1 _
X型腿改善運動
! c! e* Q6 ?! @3 U K公仔箱論壇
步驟：
! D& m. `8 }6 u& v3 e- ?
1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
公仔箱論壇1 B3 S. G2 M: G1 A
2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
, [7 O: ]2 P+ m
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。
% R$ D8 C( U+ _/ {, Z
4 做十次到十五次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
