公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 99％大病小痛都跟駝背有關！隨時這樣做脊椎不歪斜 [打印本頁]

作者: everytime 時間: 2017-10-22 10:13 AM 標題: 99％大病小痛都跟駝背有關！隨時這樣做脊椎不歪斜

一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。 7 }5 t6 |: S' k9 @' f+ w8 v
7 |, n$ @6 O- {% K- o: |/ k- _0 I
我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 4 G# E6 k' ?. l" l& J5 u! L) t% \
公仔箱論壇4 {2 K. ]- O0 G
從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 : j, k+ F) D4 }( F+ M2 |% s' D

因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |3 A0 y$ T* Q& A4 h
www2.tvboxnow.com% D, |" r8 e0 @! H& [
壞姿勢第一名：駝背0 a6 n8 k( d" b

駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。

從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！ www2.tvboxnow.com" ?: a( y) ^  P8 M
www2.tvboxnow.com- c! E! S2 j% P8 R, H2 f( z
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F1 `. R3 F$ B! q; c+ t( P" [
www2.tvboxnow.com% E( J1 I: ?7 m; g
tvb now,tvbnow,bttvb& \0 i' r* N% B. n

坐姿頸部壓力覺察法 www2.tvboxnow.com& U- u4 @9 l: r3 b; `! s
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
www2.tvboxnow.com4 G( v( L/ J# V8 b* v
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
* t2 _6 b: V6 A  `( [
二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。

三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
tvb now,tvbnow,bttvb, V  U4 f0 a' g: h) `: G
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `' V, ?+ ^/ a' a0 b, k1 d

tvb now,tvbnow,bttvb* d. J: Z( Z4 G, c/ J% z
▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 tvb now,tvbnow,bttvb( b9 R9 R/ |+ q2 S7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l' H% |. e$ S+ Q8 i" S
用「想像量身高」的方式站或坐 # G9 _! K1 [$ w% l5 B
不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。

正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。 www2.tvboxnow.com3 j/ {( E( Z1 A* x6 y+ g4 Y. W0 T# I
公仔箱論壇3 n! m9 {: L* {1 }
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H6 @3 s% @, U& H

但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！

當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E3 S4 V6 b* M
tvb now,tvbnow,bttvb7 L( K( A: V) c/ Y
痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！公仔箱論壇7 @3 `: x7 e, G6 C2 E/ W
tvb now,tvbnow,bttvb* o" g3 U  v6 K2 q: W6 \# w
5 [3 ~+ X* N4 S+ v

檢視相片- k/ A) b; h; |
( U: a: d4 j V* s8 Z+ j/ {4 b. D
公仔箱論壇2 g) e9 s- K$ }: r( h# M& m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N% m! a8 s8 Y" J, A- L7 H
虛領頂勁，養成良好站相及坐相 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C$ T* F+ W# F; _0 `
www2.tvboxnow.com7 m, V! \2 P# J9 p
如何練出正確的站姿及坐姿？ : Y" L& D0 t% M! o: y1 \3 M/ d' s
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 www2.tvboxnow.com3 y, y" H' {* _4 x( w8 P
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。 5 y! Z4 f$ ~/ f1 e

但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。公仔箱論壇0 O" [& L; o* ]4 I7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( T0 |9 |7 m
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。

學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
9 n& z4 Q# I I9 `8 L. j
https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)