【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb* o) [8 \* v7 n: [" e" k
- o' H' t8 v- s1 \* F& @! _" otvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y3 E2 [" n1 N
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 9 u) S0 `8 m0 j7 t2 K, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f6 K% `/ Y# t4 L' T6 K8 W3 k# g
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 0 Y* k& E5 j! i% T/ R
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 - P8 a, C" K3 Z5 [3 `: X4 h/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 N( |6 J3 ^/ Z3 \; F! _tvb now,tvbnow,bttvb而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇: F. A' M' w0 d: @0 ~" z$ K, M
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《坐姿腿部開闔體操》www2.tvboxnow.com6 d T# M! u* u' i. \
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 www2.tvboxnow.com% s& P% s1 I* K0 h1 R* _: }
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 6 P e2 |2 Q& Z; cwww2.tvboxnow.com2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 www2.tvboxnow.com0 S* Y# L6 U5 u* Y. c( [
, V: X. n& i4 x( `# g1 Cwww2.tvboxnow.com《搖屁股體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u3 _8 L8 o+ I. d. k9 z7 q* a
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 www2.tvboxnow.com: o' x9 j1 _& E+ ]
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O: O5 s, ^( x
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 ' Q, A) @: q3 Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^& v& \) y. E. U
& X% S" d H" n9 U, b% c《相撲式深蹲》 ' o# Q1 _9 }; {) @8 j* Vwww2.tvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 " s0 \- C& z) E( }- mtvb now,tvbnow,bttvb) X. w9 ], y! F' F6 h8 o6 q% G
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 # X. m; `$ f; N, t/ o1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 6 Y" V7 E3 V7 [2 z b {2 X& N" {; p公仔箱論壇www2.tvboxnow.com& |( ] ^% u6 n: ]# j* `/ K
相撲式深蹲 蹲下 ( a% Y& P& C- ~2 U s& B0 F
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 ! N7 [+ ]& X# w公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ q( W5 f7 s2 B& }- v
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。
