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標題: [健康資訊] 髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-11-7 10:48 AM 標題: 髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善

【早安健康／陳建甫編譯】

已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。公仔箱論壇) @3 {5 U2 A8 C. Y$ ~2 |1 T! x4 T1 {
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( M$ W; c7 s1 Y" H* H  P  ~
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。公仔箱論壇* {9 k; A) ~! W* |$ K
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 www2.tvboxnow.com! C8 B& J  ?3 B. l

《坐姿腿部開闔體操》# G  u( `1 Q; x' i: D! G4 ]- P
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O( }- p& L& g2 e3 s2 G; `4 |# R! q

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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。公仔箱論壇& E! {+ P: O. H) i

《搖屁股體操》公仔箱論壇, c" O4 z! }5 V( r! I& [
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb9 V+ K& o* {/ T  ?. ?. G' V% `6 \: K
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I$ j- ?1 N& q$ u* \
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 " w6 o7 X- X! ~! L' x4 ^( I) l
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《相撲式深蹲》
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。公仔箱論壇  S6 f  {- G" M6 o. G# J

相撲式深蹲打開1.5肩寬
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。公仔箱論壇/ P8 ]- u4 C( a; t' |

相撲式深蹲蹲下 ( q" b& z$ Q/ t- J3 S
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。

3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。

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