標題: [健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-11-12 12:09 PM     標題: 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。/ c0 n6 o! K  r
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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7 x5 z8 d7 m4 z, M* m公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡
6 ?9 n% L' J' l1 I, r1 J2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]. n! Q" t; ?4 s$ g3 h$ h
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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0 ^, \0 v# i' l* R3 _" y) b適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。! L4 N+ t; k& C# d# M% A$ L
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。% b- w! v( N/ \' q& S

  \9 U) I9 h1 v% i' Ttvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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: d: p' k; w6 D$ c: t( ^公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年2 ]$ i: S! B8 M/ A. J; F" n. r
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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! ^9 U0 B' z$ j5 d- Y( U民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇& M: B9 \# e" }1 ~# T" y
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb/ M! Z) g9 f0 m
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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" _1 v+ S# C, J) V% N7 C+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇7 l5 c9 U# V+ w

3 c4 }% t; Z: j) x! `www2.tvboxnow.com推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 ; Q& Y' @- b- e9 g) R3 ^# D% P
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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: k4 g* t- t6 A9 j3 M+ _( {- H如何推腹？$ G" ]6 R: t4 M" U; t% m
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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2 g$ K  s& W1 |) y( ]' r公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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1 r8 f* A+ |% e0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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' _4 W8 i" F, d$ H& e9 hwww2.tvboxnow.com按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r6 e2 Y- r: s. j( O% c

1 A7 K8 g; H$ r9 p/ d3 r2 g6 Y3 k如何敲膽經？www2.tvboxnow.com: |6 `% h+ V" g/ Z0 w) \& @

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7 Q- E+ U& \4 s  u$ b! `公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。5 d. T6 n5 f* i$ A: V) x- P
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇  Z0 J8 L8 K! z' [. ]" l0 Q

6 [/ ^% m+ o' o! Q8 ~+ m公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。www2.tvboxnow.com/ m, n+ s6 v. b- X" L
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如何泡腳？
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3 j+ @; e% @3 o* |  v, N) E8 ^泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。  g. D0 G7 F9 C; X+ ~- v0 U

, G+ {+ A1 S) e9 q0 }) ]2 |8 [tvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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7 h6 Q$ \. Q% [" {飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。2 o4 S+ q$ D3 Y4 f5 D

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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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' L/ [- B4 M* L$ r養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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7 a9 i" {& G$ ~; n公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb9 T. h. B2 l4 X$ ]( h  u
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如何喝水？
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: V  k2 J/ o$ J. u( }( C9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇: @) T  {7 s4 s0 B

4 [$ ^! Y# s/ Y公仔箱論壇睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

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